OH NO! 减肥无效?!6大迷思大破解,要你减重不复胖!

身边有不少女性朋友为了减肥达到满意效果,尝试了许多坊间减肥秘方和传闻,植入了错误的观念。这里就为你整理出了6大常见减肥迷思,希望大家能把这些迷思从脑中删除,用正确的减肥知识来达到曼妙身材和无价的健康吧!

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迷思1:减肥最重要的就是要严格地节食?

节食听起来就非常可怕,甚至有时候会觉得为什么要这样来折磨自己啊?其实越节食你就越想吃,越不能吃越可能偷吃,一偷吃了就觉得自己很糟糕,最后陷入了节食、偷吃之后又沮丧的恶性循环中,最后可能还因为难熬而放弃了。其实掌握适合自己食物搭配技巧及热量控制才是减肥王道,吃得轻松,减得开心!

迷思2:会变胖都是爸妈遗传给我的?

基因遗传绝对有关系,但也并非所有带有肥胖基因的人就一定会变成病态性肥胖,倒是身处的环境和生活形式“养成”了发胖体质。含糖饮料的盛行、久坐不动地工作、看电视及玩手游,让大家都偏向静态生活而导致活动量不足,诱发肥胖。会不会变胖,最终还是由生活和饮食形态来决定。

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迷思3:我太忙、太胖没有办法运动?

身体的肥胖是因为过多能量累积而成的,运动是维持良好体态的最好方式。忙碌有时候只是一个借口,一天以内总能抽出一些琐碎时间来让自己动一动的。平常看电视的时候可以抬抬脚、刷牙洗脸时来个腹式呼吸和深蹲……每日如此坚持,总会看到一些效果的。对于很多因外在因素无法运动的人,如过重造成关节变形或下背痛者,建议可以透过医生诊断和营养师的饮食设计,先将部分体重减轻之后再加入适当适量的正确运动,离目标的达成会越来越近呢!

迷思4:减肥只要少吃油脂就可以了?

减肥绝不是少吃什么,或多吃什么而已,而是要如何很聪明地吃。我们可以藉由饮食日记的方式来了解自己每日摄取的营养和热量,如果要确保自己的膳食平衡,也不妨咨询专业医师和营养师,透过正确饮食规划来吃得均衡,瘦得健康。

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迷思5:我可以少吃一餐来减肥?

理论上好像可以减少热量的摄取,但事实是接下来的几餐你就会不知不觉地补回来了。这也就是不少人会认为我只吃一餐或两餐而已,为什么还会胖呢?记得!只有透过健康的方法才会得到健康,错误的方法只会带来不想要的结果!

迷思6:减肥时绝不能吃淀粉?

不要再冤枉淀粉了!如果淀粉会发胖,极大可能就是自己吃得不对。其实身体脂肪燃烧是需要靠淀粉来协助的,也就是适量的淀粉摄取可帮助体内脂肪燃烧,更能有效地控制体重。红薯、南瓜、糙米、五谷杂粮、土豆、冬粉等这些低GI淀粉类食物都能有效平衡血糖,食用后也有饱腹感,从而控制进食的欲望。

温馨提醒:

正确的饮食和良好的生活习惯是维持健康和好身材的唯一方法!此外,也要先树立正确的审美价值取向和良好积极心态,万万不能心急,要记得减肥不是为了符合大众的审美标准,而是为了自身的健康!

 

 

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