心心相惜:疫情期间要如何守护心脏的健康?

由于新冠肺炎疫情而衍生的MCO迫使大马人待在家中,因此加剧了健康问题的恶化情况。保持心脏健康至关重要,尤其在疫情大流行期间。患有心脏疾病和存在心脏问题的人,一旦感染新冠肺炎面临更严重症状或出现并发症的风险将会更高!

心脏病是头号杀手?

马来西亚卫生部全国健康和发病率调查在2019年报告发现,高胆固醇是心脏病的主要危险因素,影响马来西亚 高达800 万或 40% 成年人2。心脏病发作在过去15年期间一直都是我国的头号杀手!

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心脏病患者感染Covid-19风险更高?

世界心脏联盟(World Heart Federation)指出,患有心脏疾病和存在心脏问题的人,一旦感染新冠肺炎面临更严重症状或出现并发症的风险将会更高,主要是因为心脏病患者的免疫系统并不强大,从而使得他们更容易受到病毒严重并发症的影响。越来越多研究表明,新冠肺炎康复者会出现心脏损伤情况,即使他们原本没有任何潜在心脏疾病,也没有因为生病而需要住院。

如何保护心脏的健康?

国家心脏中心的心脏专科医生 Rohith Stanislaus 指出我们可以透过多元均衡饮食以及适量的运动有助于健康心脏的管理。

饮食管理

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1.减少精制糖和盐份摄入量
2.减少饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物
3.摄取蔬菜水果,植物性食物不但含有帮助预防心血管疾病的物质,还有助于减少高热量零食的摄入
4.添加更多限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量也有助于降低血液中的胆固醇水平,并降低罹患冠状动脉疾病的风险。
5. 摄取富含omega-3脂肪酸的饮食有助于预防心脏病,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼都是富含omega-3 脂肪酸的食物来源。

运动

确保足够的运动和身体活动,人们应该每星期至少运动 150 分钟,这个目标可以通过每天运动 30 分钟、每星期运动 5 次达成。这将有助于保持心脏健康。

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你无需做出重大改变,只需要一些小改变,以步行代步多走路,长期持续也能使步行成为你日常生活中的一部分,这将帮助你避免摄取不健康的食物

调整压力

长期承受压力的人更容易让生活方式陷入糟糕状态,导致久坐不动的静态生活方式并养成各种有害的习惯,例如:吸烟、暴饮暴食和过量饮酒等,这些都与心脏病风险增加有关。

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每天获得充足睡眠和做一些让你快乐的事情将有助于缓解压力。适时让自己远离屏幕的“数字化排毒”是必要的,这将帮助改善睡眠和注意力持续时间,同时也能让你的眼睛和大脑休息。建议每天抽出30分钟进行正念冥想,这将有助于降低新冠肺炎对于心理健康的负面影响。