在家也不耽误KEEP FIT!推荐4种适合运动新手小白尝试的居家运动,你一定学得会!

运动小白想开始运动健身,但家里没有训练器材,防疫期间又不想上健身房锻炼….其实在家也能无器材锻炼哦!推荐以下4种只需简单运动装备的居家运动,在家也能动起来!

在家也能做的运动 :跳绳

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跳绳使我们的童年不枯燥,现在也能成为减脂的好帮手。它所消耗的能量不次于跑步,10分钟已经能达到跑步30分钟的效果,因此不少明星艺人在减肥减脂时都喜欢将跳绳加入运动的环节中。但是我们跳绳也要注意姿势,错误的跳法不仅无法有效的减脂反而会导致小腿渐渐地变粗哦!

跳绳需要注意的事项:
1.前脚负责撑起跳和落地,千万不要全脚落地,脑部容易受到震动
2.跳时,呼吸要自然有节奏,以确保身体不会缺氧
3.跃起在空中时,身体不要过度的弯曲,自然形成弯曲的幅度即可
4.绳子向前甩时,大臂尽可能的靠近身体两侧,肘向外展,手腕发力做外展内旋的动作手自然的做出画圈的动作

在家也能做的运动 :健身操

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健身操男女老少都合适,只要加上一丁点舞蹈的元素,减肥的同时也能快乐跳舞。健身操能改善体型,培养端庄的体态,增强体质,增进健康,更是能陶冶心情,令自己更积极开朗哦!

健身操需要注意的事项:
1.开始前,身体与四肢要得到足够的拉伸,下肢更为重要(跳操时才能避免拉伤)
2.初学者可以一个星期间隔的训练,在变美的同时也不会让自己过度疲劳
3.选择自己合适的健身操,有规律且持续维持
4.最好换上运动服与鞋,可以减少拉伤或扭伤的几率
5.如果身体不舒服可以先休息恢复后再开始训练

在家也能做的运动 :瑜伽

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瑜伽能够使肌体弹性增加,也能加强核心的平衡,舒缓一些常见的疾病。例如:经痛,头痛,关节痛,失眠等,还能释放压力,帮助你把负能量释放,使身心平静,达到修身养性的效果。

瑜伽需要注意事项:
1.寻找合适自己的瑜伽训练
2.不要空腹练瑜伽,用餐后一小时就能开始练
3.切记不要为了达到极致的标准而使自己的身体在达到极限的情况下加强难度
4.练习瑜伽时,最好使用瑜伽垫,避免关节损伤
5.练习时袜子与手套是多此一举的,这样有可能会滑倒

在家也能做的运动 :HIIT

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高强度间歇性训练 “HIIT” 是被公认为最快瘦身的运动。无需太多华丽的技巧,简简单单的动作能使身体在短时间内达到燃烧脂的效果。

HIIT 需要注意事项:
1.穿贴身的衣服,可以更清楚的观察自己动作是否标准
2.热身不可少,让心跳与血液增加循环的速度,避免过后剧烈的运动使身体缺氧
3.选择适合自己的节奏与速度,不要一开始就选择高难度的,会导致肌肉损伤
4.使用瑜伽垫能防止脊椎与膝盖的关节受伤
5.换上运动鞋,能防止脚踝扭伤
6.运动后切记一定要拉伸,肌肉能得到缓解,使肌肉线条更加流畅,也能有效防止隔天肌肉疼痛

TEXT | VIVIAN