小肚赘肉太难瘦!4个轻松的饭后小动作 让你避免成为「小腹婆」

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每次吃完饭就只想瘫坐在椅子上,或甚至是躺着休息?这就是肚子肥肉放肆长,变成“小腹婆”的一大主因!BELLA知道小肚赘肉太难瘦,不如我们就从预防脂肪囤积开始做起吧!其实饭后做这5个简单小动作,就能简单帮助预防小肚腩变大、减少腰间肉,比瘦身运动更轻松喔!

1.靠墙站直

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小红书 @ 大越越moon

应该不少人都听过饭后站立,是避免发胖的小秘诀,这简单的动作还能防止腹部脂肪堆积。尤其靠墙站可让姿势更正确,除了饭后可做,日常时也可利用这动作来矫正身体体态,帮助改善驼背圆肩的状况。

切记,站立时,确保头、肩胛骨和小腿肚、脚跟贴着墙面,收紧腹部,让腰部与墙面有约一个拳头的距离,第一次站、不习惯的人可在姿势维持正确的前提下,先站个5分钟,再慢慢拉长时间至15 – 30分钟。

2.靠墙蹲坐

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饭后靠墙静蹲30秒 – 1分钟,让头部、肩胛骨和臀部贴靠在墙面,弯曲腿部让大腿和小腿呈90度,并收紧腹部。这动作可想像成是靠墙坐在空气椅子上的感觉,能训练下肢和核心,强度也不会太高,平时没有运动习惯的人也不用担心做不起来。

3.手膝对抗

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小红书 @ 大越越moon

这动作简单来说就是抬腿摸膝盖,可帮助增加核心力量和下肢综合力量。动作很简单,只需一只脚稳定站直,另一腿弯曲90度抬起,双手交叠轻触抬起腿的膝盖,维持30秒后换腿,做动作时注意膝盖要打直,但不要过于前倾、超伸,核心也要收紧。

4.散步

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散步是最舒适,最休闲的运动方式。如今疫情蔓延,虽然不能到外头公园散步,也可以在客厅里走来走去,或是到自家庭院散步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖,还有助于肠胃消化。

需要注意的是,散步至少要持续半小时以上才有效果。

饭后忌讳这样做

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#饭后吃水果

食物进入肠胃后,需时间消化。饭后立即进食水果,水果会受到之前进食的饭菜的阻滞,无法被正常消化;而且水果滞留胃内时间过长,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

#饭后喝酸奶

酸奶确实是减肥好帮手,但这并不意味着任何时候喝酸奶都不会导致肥胖。饭后喝酸奶,就等于额外摄入热量,体重也会随之大增。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。