别再“无效运动”!告诉你4个运动需注意的事项,安全塑造健康体魄和理想身材!

长期居家工作,我们比以往更容易对周遭环境感到厌倦,一成不变的生活也变得更乏味,甚至对自己感到不耐烦。在这种消极的环境下,我们可以寻找新的爱好,培养新的兴趣,让自己转移注意力,充实生活,提亮心情。如果恰巧没有特别想尝试的活动或爱好,不妨开始动动筋骨,和两三好友一起相约“云运动”吧!

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研究指出,适当的运动可促进多巴胺的释放,任何有氧运动在进行10分钟后,都能改善疲劳,提升体内的多巴胺的分泌。不但可以缓解压力,还能让心情变好。另外,运动还能帮助排毒排汗,维持身体的健康,塑造强壮的体魄。若你是运动小白或新手,一定要掌握基本的运动知识,了解运动该注意的事项,才开始运动哦!

TIP 1: 充分热身

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热身只需5 – 10 分钟,便可有效地提高血液循环,活络筋骨,降低肌肉与关节粘连的情况。人体不想电路只需要一个开关即可启动机能,我们在运动前必须进行充分的热身,慢慢地加快血液循环。好好热身后的肌肉拥有更好的韧性,每个关节都可得到润滑,同时也能唤醒沉睡的大脑,让大脑的神经系统活跃起来,这样稍后运动才不会感觉呼吸困难,抽筋、拉伤等状况发生。

TIP 2: 准备合身的衣物 & 鞋子

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合身通风的运动服饰与日常服饰相对起来更轻薄、透气、柔软、耐穿且快干。这类型的衣物能更好的提高衣服的舒适度,即使排汗身体不会感觉闷热,减少意外伤害、拉伤的状况发生,也能降低摩擦与阻力。运动材质的衣服都会有防紫外线的功能,即使在外跑步也无需担心被晒黑。

TIP 3: 运动后别大量灌水

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运动后身体会不断的向大脑传递身体需要补水的讯息,在这个时候我们会不断的灌水来满足身体渴望水的欲望。但是这样是错误的,运动后如果不停的灌水身体的电解质将会被稀释,这样会很容易导致肌肉痉挛的情况发生。另外,大量的水将会增加胃的负担,导致胃膨胀,影响到膈肌的运作,使呼吸变得困难。当大量的水通过消化道被吸收,体内的血容量将会瞬间增加不少,导致心脏与肾脏都要承受巨大的负担。

TIP 4: 饭后别立刻运动

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饭后运动不止无法有效地锻炼身体,更能导致身体出现各种小毛病。消化器官在进食完后需要大量的血液供应来消化食物。如果在这时候运动,骨骼肌将会使用大量的血液,这导致消化道缺血,肠胃蠕动将会变得缓慢,消化液也会渐渐的减少,进而引起消化不良的状况。胃已在饭后装满了食物,肠胃在运动时会随着身体震动,令肠系膜将受到牵拉,引起腹痛不适。

TEXT | VIVIAN