别被压力击垮:5个缓解压力的方法,非常时期维持身心灵的健康

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随着举白旗运动在马来西亚社会发酵,社会的气氛顿时陷入压力漩涡里,疫情导致极大多数人的经济和工作环境发生巨大的变化,尤其国家全面封锁也让人民的生活压力不断加重。

在经济压力和精神压力的双重打击下,国家近期飙升的自杀人数也表明了压力对人们的危害性极高,因此我们除了可以力所能及地帮助别人之外,也要适时的自我疏导和缓解压力。今天推荐短期内有效缓解压力的方法,让Bella与你一起携手度过这个难熬的时期!

#出汗

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运动出汗可让体内的“快乐因子”释放出来,这些激素可以帮助愉悦神经,帮助你把压力和不愉快的情绪统统打包带走。大家可以腾出家里较空旷的空间,打开手机或其他电子设备,跟着线上运动博主一起运动,跟着他们的节奏一起出个汗。每周固定运动也有利于提高抗压能力,大家赶快来一起运动吧!

#泡澡

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如果运动缺点动力的话,泡澡也是非常好的减压选项!泡热水澡有助改变身体温度的自然节奏,借此缓解人的压力和改善心情。洗澡毕竟是每日必做的活动之一,相比起固定抽时间运动,泡澡显得更加的便利,把沐浴球放进浴缸里,更能让你的视觉和味觉双重享受,让感官一同放松,但得切记,泡澡时间不宜过长哦!

#阅读

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通过每日阅读六分钟,人体的心率和肌肉张力会因此下降,以此减轻我们一天里约68%的压力。睡前经常划手机的你,知道手机释放的蓝光是“睡眠杀手”吗?这会让头脑错误以为晚上是白天的想法,大家不如睡前放下手机,拿上一本自己喜爱的书,静静地阅读书本,养成良好的睡前习惯,储蓄好应对明天一天的精力!

#兴趣

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培养业余爱好也有助减轻压力,它能帮助你暂时转移注意力的重心。当你找到自己喜欢做的事情后,你会很自然而然地在这个过程中享受它给你带来的喜悦和乐趣,并同时为你带来自信,让你更有信心面对未来的事物!无论是群体活动或者是个人活动,只要是你爱的,你喜欢的,它就能成为治愈你的活动!

#冥想

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每个人都可以尝试冥想,你只需要找到身体舒服的姿势在一个安静的环境里,闭上眼睛并专注自己的呼吸,在每次的一呼一吸中,想象把压力从自己的身体抽离,让烦恼离开我们的脑海中,并让宁静进入我们的心境当中,再逐步放松自己每个身体部位。冥想时间可自由调节,你也可以确保自己全身心完全放松后,才睁开眼睛。

心理健康非常重要,当你发现自己压力过度,身体开始出现心跳加速和胸口郁闷的情况,这表示你正处于焦虑阶段,如果无法适当处理自己的情绪,也要及时向朋友或专业人士求助。以上减轻压力的方法旨在放松你紧绷的神经和身体,大家不妨尝试看看!

 

TEXT:YING XIN