宅家偷偷瘦!饮食运动双管齐下,之后肯定惊艳所有人!

谁不想永远拥有美丽纤细的窈窕身材?减肥这事一直挂口边说也不好,毕竟不是所有人都愿意让人知道自己好不容易才有今天的好身材,还不如自己在家悄悄实行养瘦计划,惊艳他人,愉悦自己!

Kale Salad With Dried Cranberry, Hazelnuts And Sliced Apple

吃饱喝好,体重自然控制得到

吃的最大死敌就是意志,谁不知道少油、少盐、少糖是减肥第一Step,就是做不到而已。当你过度苛责自己,你就会呈现报复式反弹,从而导致之前的努力全然白费。吃还是要吃好喝好,所以还是先从饮食习惯加以调整,改善肠胃健康状况,保证体重不反弹!

#1
早餐加入苹果

苹果餐减肥风靡了一段时日,但是敌不过人类对“超级蔬果”的善变,所以沉寂了。其实苹果含有丰富的果胶和纤维素,对于提高消化又很好的帮助,不但能促进肠胃蠕动,减少毒素堆积体内的问题,还能达到控制食欲的效果。如果早上醒来不饿的话,可以空腹食用苹果,坚持一周你会发现皮肤不但变美了,身体也感觉更轻盈、充满活力呢!

#2
喝薏仁饮

一些女生也常受水肿困扰,不仅影响了颜值,也说明了身体血液循环不佳。建议多饮用薏仁水来利水消肿、健脾益胃等,不过由于薏米性凉,所以一天的量不能喝太多,大约250ml-300ml就好。建议搭配红豆一起烹煮,有助减少人体的脂肪含量,对血糖也有一定的控制作用。

#3
蔬菜沙拉改用酱汁

想要养瘦减脂,大家第一时间就会想到吃蔬菜沙拉,不调味真的很健康,但是要吃下一大盘生菜,还是得加酱汁调味啊!平日使用的美乃滋、千岛酱等热量较高,建议改用酸奶、苹果醋或牛油果制成的沙拉酱来搭配蔬菜沙拉,吃起来不再有罪恶感!

Bella Slimming Tips 2宅家瘫着也能瘦

宅家只想舒服地躺着煲剧,不要大动作做运动,那就来做几个简单的按摩动作,让身体更紧致有弹性吧!

#1 腋下

腋下的淋巴是用于排出上身毒素的,但由于腋下的活动力较少,因此容易造成瘀滞。适当地按摩腋下能疏通淋巴,让毒素更好地代谢排出,不过按摩的时候要小心力度。

STEP 1: 从手肘处捏住胳膊内侧,利用拇指和食指的力道向腋窝推压毒素和多余水分,左右各3次。

STEP 2: 用左手拇指外的四指指腹在右手腋下凹陷处进行按压,连续按压约10次,再换另外一侧。

#2 腹部

腹部的淋巴经常堆积身体的废物,所以必须打通腹部淋巴循环才能提升代谢,小肚腩的形成也是因为代谢不够顺畅。

STEP 1: 以食指、中指和无名指画小圈按揉腹部,从肚脐右侧出发,顺时针移动,做3圈。或者直接以顺时针方向画大圈,做8圈。

STEP 2: 用四根手指从肋骨下方往外侧腰部推压,10次一组,做5组。

STEP 3: 将手腕处放于肚脐两侧,向肚脐推挤身体废物杂质,做10次,再用四指用力下推,共3次,以此达到排毒的目的。

#3 腰部

腰部容易攒脂肪,特别是生理期间。这样的特性很让人苦恼,不过勤按摩的话还是有助脂肪排出的。

STEP 1: 双手叉腰,用指尖揉压赘肉,双手适度移动,全面按摩腰部。

STEP 2: 双手放在腰两侧,左手向右推,右手向左推,来回推搓,做10次即可。

STEP 3: 四指从两侧后腰向肚脐下方推压,来回5次,再用指尖施力按压肚脐下方三次。

 

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