想要瘦身计划事半功倍?记下这4个饮食TIPS,“健康吃”你就能“简单瘦”!

拥有零赘肉的苗条身材是每个女孩的梦想,但是迈不开腿怎么办呢?

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别感到有压力!我们先尝试管住嘴,一天一点,慢慢地从饮食中改善,纠正错误的饮食习惯。只要吃的对,瘦身更轻松,健康好身材不是梦!

不吃精致淀粉

#1 不吃精致淀粉

淀粉可区分为精致淀粉,如:面包,白米,馒头,包子,饺子,小蛋糕等。这一类淀粉含有许多的添加糖与难被身体吸收的淀粉,长期堆积在身体里无形中就成为了脂肪。

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而原型淀粉包括了南瓜,薯类,糙米,荞麦,藜麦,麦片等。富有纤维以及天然的糖分,纤维有助与肠胃蠕动,并且容易被身体吸收,不会长期堆积在身体里导致脂肪的形成。淀粉类的食物能抑制肠癌也能帮助燃烧脂肪,更能提供我们能量让我们做事情事半功倍。

*选择与控制分量必须拿捏的对,避免精致淀粉而选择原型的淀粉

多吃蔬果与优质蛋白

#2 多吃蔬菜

蔬果中含有丰富的纤维与维生素能帮助肠胃蠕动防止便秘。蔬菜能增加饱腹感, 使我们不容易感觉到饥饿。蔬菜也能使肤色更加透亮,给人一种更加光彩夺目的感觉。晚餐期间如果不吃淀粉类的食物可以吃蔬菜与蛋白质,这样在有饱腹感的同时身体也能摄取到均衡的营养。

#2.1 多吃优质蛋白

另外,优质蛋白能帮助增肌,当肌肉量增加时身体的代谢也会提升,这样脸部就不容易暗黄,暗沉与肌肉松弛的状况了,视觉上看起来更加的青春有活力。

定时定量吃3餐

#3 定时定量

定时定量的进食能使肠胃有规律的蠕动与休息, 日积月累下能使肠胃的消化吸收率得到提升, 使肠胃能长时间的保持良好状态,就好像身体里有了个隐形闹钟, 让身体每天能有规律的运作。

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一定分量的食物能使一整天都元气满满,不会无时无刻都感觉到疲累。温馨提醒大家千万别为了想达到快速瘦身的效果,而选择不吃早餐和晚餐哦!因为早餐吃的饱,午餐吃得好,晚餐吃得少,才是最健康的饮食习惯。

无糖饮料

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饮料是3餐里不能缺少的东西,但是与许多的饮料中含有大量的添加糖,是身体无形中发胖的罪魁祸首。早餐可以选择无糖咖啡,可可,豆奶,低脂牛奶。这些饮料不止可以增加饱腹感也有助与肠胃的蠕动,豆奶与牛奶更能提供优质的蛋白质。

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午餐可以选择天然的果汁,无糖优格。如今市面上也推出了几款无糖且低卡的饮料,也可以偶尔小喝0 糖 0 脂 0 卡的汽水,解一解“汽水瘾”之余,也能让沉闷又炎热的下午瞬间活力起来。晚餐则可以选择绿茶或者花茶,使肠胃在休息前不会有太大的负担也能达到去油的功效。

TEXT: VIVIAN

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