趁FMCO防疫宅家甩掉坏习惯! 4招改善体态+提高气质, 成为女神不是梦!

永保青春是每个人的梦想!体态是其中一个关键。体态好能使人整体看起来更年轻,更精神,更有活力。赶快趁着FMCO动起来,塑造好体态吧!

改善圆肩

#1 改善圆肩

长时间维持不对的坐姿容易导致脊椎弯曲,从而出现圆肩, 驼背, 探颈的情况。这些情况能让我们看起来比实际年龄更大。然而家族遗传也有可能, 但是这情况都能通过汗水与努力而得到改善。

改善方法:肩屈肌拉伸

我们可以进行“肩屈肌拉伸”,从肩部拉伸开始矫正。(这动作能使三角肌前束, 胸大肌&小肌 与 前锯肌得到拉伸)。双脚张开至肩旁同宽, 双手十指交叉,接着把手慢慢的往上移放置头部最顶端。当你感到背部肌肉在慢慢的收缩, 双肘一点点的往后移, 使两边的手肘靠近彼此

改善臀部发力位置

臀部位于身体的后部分最容易被忽略, 并且加上长时间的久坐使臀部肌肉没有得到足够的锻炼。臀部下垂会使身体比例视觉上看显得更矮, 大腿变粗甚至骨盆前倾。所以锻炼出一个好看的臀部不仅能改善身体的问题也能使回头率更高哦!

3组动作得以改善 :  [每组做3次, 一次位15下]

弹力带臀桥 + 外展

#2.1.1 弹力带翘臀

在最顶点的时候不要反弓后腰, 而是要夹紧臀部。

#2.1.2 改善臀部发力

单腿伸

#2.2.1 瑜伽垫单腿伸髋

#2.2.2 瑜伽垫单腿伸髋.

腿抬起时,固定腰部不要往上翘。

#2.2.3 瑜伽垫单腿伸髋.

宽距深蹲

#2.3 宽距深蹲

可以举举哑铃 / 壶铃,能大大的增加难度 。

改善萝卜腿

萝卜腿的出现是运动后小腿没有得到足够的拉伸 / 长时间的站立以及长期穿高跟鞋而导致。萝卜腿虽然看起来不会显老, 但是更显胖。上半身明明瘦瘦的小腿却无比的粗, 形象感会大幅度下降。

3个动作拜拜萝卜腿 :

睡前按摩小腿

#3.1 睡前按摩小腿

按摩前可以涂润滑油, 手指关节稍微施力, 由下往上,如果要效果更好能先泡脚再按摩。

每天踮脚练习15分钟

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踮脚能刺激穴位, 使血液更顺畅, 一到两个月的坚持能改善3-5cm。

减少穿高跟鞋

#3.3 减少穿高跟鞋

高跟鞋容易导致肌肉僵硬形成萝卜腿, 甚至会使脊椎变形。

走路时使用核心发力

#4 走路时使用核心发力

走路时核心收紧, 视觉上能使人不仅看起来更精神, 日积月累下翘臀更能被锻炼出来。这样的走资虽然会比平日走路更累, 但是却能使气质感不断往上蹭。刚开始使容易感觉到酸疼, 大腿也有被拉扯着的感觉, 但是坚持住走出好身材轻而易举!

  1. 起步时胸口稍微往上提。
  2. 腹部收紧, 臀部肌肉发力使臀部不会往下垂。