瘦身减脂就只能戒碳水吃鸡胸肉?错! 推荐你”小白“也能轻松做到的饮食瘦身法!

相信就算是刚入门的减肥新手也了解,瘦身减脂的核心就在于“管住嘴,迈开腿”。意思就是,不管你是跑步、打球还是选择健身,饮食上不做出一些改变,只靠运动你也很难瘦下来!

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生酮饮食、间歇性断食法、低脂饮食、极低碳饮食……听过的饮食法这么多,到底哪个适合自己呢?

其实这些饮食法、断食法都有一个基本的概念,那就是在人类身体所需的三大营养素,即:碳水化合物、蛋白质和脂肪上做加减法。

难道想减脂就一定只能吃鸡胸肉吗?

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当我们突然执行与自己平时饮食习惯相差甚多的的饮食法时,无论生理上还是心理上都会很难适应。

所以,在直接开始执行这些饮食法之前,不如先试试普通人也能轻松做到的瘦身饮食法,不管是作为过渡期还是长期执行,都不会太痛苦!

逐步戒掉坏习惯

比起直接戒掉不好的饮食习惯,不如先学会在生活中做减法,先逐步减少生活中的这些坏习惯才是执行饮食法的第一步。

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打个比方,让一个每天一定要吃夜宵的A先生直接戒掉夜宵,晚上8点之后不准进食;又或者让平均每个星期喝一到两杯手摇饮料,“饮料中毒”的B小姐禁止喝有糖饮料,那不是简直要了他们的命吗?

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先从减少这些“坏习惯”的次数开始,从每个星期喝一杯饮料,改成两个星期喝一杯,慢慢一个月喝一杯,甚至更久或者长期不喝;从每天吃夜宵,先减少分量,再减少次数,循序渐进。

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这样也可以避免在严格执行低脂低碳或者断食之后暴饮暴食,造成反效果!

增加及保持好习惯

按照自己的生活方式进行更改,增加及保持良好的饮食习惯。

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比如比起平时早餐选择椰浆饭作为碳水化物的摄取,可以先用面包这类的精致碳水取代,适应之后慢慢改为全麦面包。

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用富含不饱和脂肪的橄榄油、坚果类、鱼类,即所谓“好的脂肪”取代其他比如Margarine这种“坏脂肪”反式脂肪。

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养成减加法的良好饮食方式,不管是要更进一步进行执行得更加严格的饮食法、断食法,还是长期保持这样的饮食习惯,都不会对身体造成太大负担。

作为需要上班、上学的普通人,将减脂的习惯配合我们的生活改变,融入我们的生活,这种轻松就能做到的饮食法谁不爱!