宅家抗疫不仅要注意卫生,更要照顾心灵健康

疫情当前,为了保护自己与家人只能继续开启宅家抗疫模式,但是由于长时间宅在家,不少人渐渐出现一些心理不安或焦虑的消极情绪,虽然不能外出玩乐放松心情,想要消除恐慌焦虑的情绪,不妨改变更健康的生活习惯,同时照顾身心健康!

1.  享用健康丰富的早餐

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以往因匆忙的通勤而来不及享用的早餐时间,如今可以仔细地为自己挑选一些健康谷物或新鲜蔬果作为每天的新开始,不但吃得饱又不致胖,还可以为一整天提供充足的能量。

2. 早晚15分钟伸展运动

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长时间久坐却缺乏运动时间,在起床后先做15分钟的伸展运动,可以帮助放松肌肉且具有提神效果,而晚上睡前也做15分钟的伸展运动,舒缓紧绷的肌肉和放松身心。

3. 15分钟冥想

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面对来自工作、生活、情感等不同层面的压力烦恼,最需要的是让自己有休息的空间,只需15分钟的冥想时间,聆听柔和的音乐,使身心放松和提升集中力。

4. 睡前阅读

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睡前滑手机成为许多现代人的生活模式,但这样会影响睡眠质量,不妨放下电子产品,拿起久违的书本,阅读实体书籍让双眼不再面对电子产品,养成阅读的习惯。

5. 充足的睡眠

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每天不少于8小时的睡眠时间,对很多现代人而言是最难达到的目标,即使无法保持充足的睡眠,也建议不要熬夜,尽量养成规律的睡眠习惯以提升睡眠质量。