5个简单小招练就Jennie超美直角肩,天鹅颈+仙女背马上GET!

被新冠疫情笼罩的生活,使我们更依赖电子设备。除了对着电脑工作,周末不外出的时候就在低头看手机,导致斜方肌长期处在紧张的状态,久而久之导致脖子前倾、驼背等问题发生。轻则影响美感和仪态,显得头大矮小、缺乏精神和自信;重则影响脊椎和神经健康,肩胛僵硬酸痛。

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简单训练美化线条

想要拥有Jennie线条优美的直角肩及仙女背,大家可以通过这5个简单易学的美肩操,重新训练和强化松弛的肌肉。每天只需15分钟,就能美化背部线条,重拾健康之美。到时候不仅减去上半身的厚重感,傲人的天鹅颈,一字锁骨、蝴蝶骨、直角肩都能拥有,成为传说中的衣架子,仙气十足的女神!

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1.绕颈伸展

10秒一组,左右各5组

双手环绕头部,往一侧拉伸,下方手臂用力的同时,脖子保持挺直不动,拉伸斜方肌,同时锻炼手臂力。

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2.斜方肌拉伸

10秒一组,左右各5组

挺胸将双臂抬高,再把双手合十,手臂与身体呈90°,随后慢慢往左右移动。这个动作可让锁骨看起来更匀称明显。

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3.肩背拉伸

10秒一组,左右各5组

站直,确保腰部和背部保持笔挺。将右手放在头部左侧,再轻轻向右用力至45°,让斜方肌的部位感受到轻轻被拉伸的感觉。

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4.夹紧双肩训练

10秒一组,做5组

挺直腰背,将肩膀打开,两只手臂往后夹紧,并尽量夹紧背部肌肉,除了能改善脖子前倾的问题,还能让蝴蝶骨看起来更明显。

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5.双手举过头顶向上伸展

10秒一组,做5组

双手往上方伸去时,手部要和地面保持垂直状态。注意要沉住肩膀,不要耸着肩进行。