吃对食物,生理痛不再来!

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有50%的女性在生理期间经历经痛时,都会服用止痛药以舒缓疼痛感。其实止痛药吃多了是对身体不好的,不如看看摄取哪些食物会帮助你预防生理痛吧!

食物黑名单!生理期间千万不可食用!

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食材:生冷饮品、纯糖制品、巧克力、含酒精饮料、咖啡、腌制品、罐头或加工食品等。

主要原因:
Point 1: 增加血糖变化,使高、低血糖落差达,容易加剧经痛。
Point 2: 增加焦虑,使情绪起伏变化大。
Point 3: 以增加身体的营养素如维生素B群和矿物质的流失,使生理痛更严重。
Point 4: 会抑制身体对铁、钙质的吸收。
Point 5: 容易造成水分滞留,容易发胖。

食物白名单!营养治疗,多吃无妨!

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#1 豆类

食材:黑豆、黄豆、黄豆制品、四季豆、长豆、甜豆、豌豆、扁豆等

豆类食物能减缓经痛的主因:
Point 1: 含镁、钙、钾,减轻神经性肌肉紧张,放松肌肉并减轻腹胀。
Point 2: 含纤维质,避免过多水分滞留。
Point 3: 含维生素B6
注意事项:摄取时由少量增加,不可一次吃太多,避免胀气。

 

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#2 坚果类

食材:芝麻、杏仁果、胡桃、开心果、亚麻籽、瓜子等

坚果类食物能减缓经痛的主因:
Point 1: 必须脂肪酸的最佳来源,有助于前列腺素和相关荷尔蒙的分泌,帮助放松肌肉。
Point 2: 含维生素E,减轻情绪不稳定,有助抗氧化,提升免疫能力。
注意事项:避免吃太多,因为坚果类属高热量食物,容易发胖。

 

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#3 谷类

食材:以小米、燕麦、糙米、黑米、五谷米、十谷米、杂粮面包等全谷类取代主食

全谷类食物能减缓经痛的主因:
Point 1: 含丰富维生素B群和维生素E,可消除疲倦和忧郁的感觉、抗氧化、提升免疫力。
Point 2: 综合油脂排除体外,尤其是燕麦可降低身体胆固醇。
注意事项:全谷类食物的食用量维持在每天50-150g即可。一日三餐中,至少有一餐可用全谷类食物为主食。

 

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#4 蛋白质丰富之鱼、肉、蛋和奶类

食材:可选择鱼类为主,尤其是鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鳟鱼等

蛋白质丰富类食物能减缓经痛的主因:
Point 1: 鱼类含丰富的omega3 必须脂肪酸,可减少血管收缩,减缓经痛。
注意事项:每日约4-5两鱼、肉或蛋类即足够。

 

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#5 水果类

食材:草莓、香瓜、香蕉、葡萄、苹果、奇异果等

水果类食物能减缓经痛的主因:
Point 1: 含丰富的钾,可减轻腹胀及水分滞留。
Point 2: 含丰富维生素C,可纾解压力、提升免疫能力。
Point 3: 含纤维质,避免过多水分滞留。
注意事项:尽可能喝新鲜果汁,不但有较高的纤维和维他命,也不会导致血糖不稳定,使经痛加剧。