【MCO 2.0 必做清单】14天瘦身挑战!饮食运动双管齐下,让你不瘦都很难 ! (下)

Workout

看了上一篇,应该很多人都认为这菜单几乎餐餐都是美食,晚上还可以吃面食,怀疑是否真的正在减肥?放心!这都是专业的营养师推介的,可以放心跟着吃!减肥要减,食物还是要照吃的!

打卡第1到7天减脂食谱和运动菜单 ⇐ 传送门

第8天:1210卡

还记得上一天已经吃了火锅对吧?所以今天的早餐吃番薯,丰富的纤维会加速肠度蠕动,中午的鸡丝米粉也记得不可以有太多调味料!

Day 8

第9天:1450卡

为了晚餐可以吃日本料理,午餐就来一杯酸酸甜甜的奶酪吧!

Day 9

第10天:1130卡

花生酱是不少人的爱好美食,因此午餐便要吃一些健康的红米白饭,接下来的晚餐都是比较简单的食材,这样才不会超过一整天的卡路里。

Day 10

第11天:1235卡

Day 11

第12天:1350卡

有谁不爱芝士三文治当早餐呢?中午的石锅拌饭,记得要配一份蔬菜,而且饭的份量不能太多!

Day 12

第13天:1210卡

Day 13

第14天:1255卡

太棒了!不知不觉你已经坚持14天了!今天就好好犒赏自己,来个Cheat Day吧!为了午餐可以吃海鲜Pizza,早上就要乖乖地吃清淡一点;晚餐可以吃烤鸡腿沙律,但是记得要去皮。

Day 14

高效燃脂运动

这次就跟着Bella健身达人Beledees 来打卡超燃脂的HIIT运动,让你在短短的30分钟内燃烧更多的热量!