【MCO 2.0 必做清单】14天瘦身挑战!营养师量身设计不反弹健康减脂食谱 加上专业瘦身Youtuber 让你不瘦都难! (上)

Canva (1)

很多人都在尝试减肥,但真正成功的却没有几个,这是也是减肥热的原因之一,因为年年减肥年年肥,大家总是在重复着做同一减事情,也许方式不同,但所要达到的目的却是一致的。废话不多说,小编为大家制定一个为期14天的减肥计划,让你在MCO2.0期间可以依照这计划,开始享受你的瘦身之旅!

首先,是最重要的瘦身菜单。相信许多人第一印象的瘦身菜单就是蔬菜、水果、鸡胸肉等,但小编这次准备的是瘦身菜单里,竟然还包括亲子丼、火锅哦!这是来自香港一位营养师,为忙碌的都市人设计的14天不反弹健康减肥减脂食谱,即使在家自己煮一点也不困难,快学起来吧!以下还附有卡路里表,跟着吃就对了!

第1天:1350卡

Day 1

 

第2天:1350卡

早上吸收蛋白质,除了可提供能量外,也能有效减少飢饿感。对于健身人士,特别是希望减脂的人,更加要注意早餐食材的选择!

Day 2

 

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第3天:1390卡

Day 3

第4天:1225卡

早上吃饭团可以增加饱腹感,而且三文鱼有丰富的三文鱼油,对皮肤非常好!

Day 4

第5天:1445卡

这天吃的东西比较清淡,所以可以吃煎牛扒奖励自己,但所有配菜的酱汁都是陷阱,因此淀粉质都不能吃太多!

Day 5

 

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第6天:1270卡

这天是甜品日,午餐可以吃一个西式意粉,但所有份量都要在一个拳头之内;晚餐可以吃甜品,非常幸福啊!

Day 6

 

第7天:1410卡

没想到减肥餐单内,竟然还可以吃火锅,但重点是不能喝汤,而且不可以沾任何酱料,因为这些都是很肥腻的东西;晚餐就只可以吃粥,当是清肠胃吧!

Day 7

除了瘦身餐,适当的运动还是很重要的哦!就让小编和你分享Youtube上的超人气健身Youtuber,让你宅在家期间,每天跟着这些腿长腰细的Youtuber们在蹦蹦跳跳,相信到时MCO结束时,你就能成功瘦身啦!

郑多燕
郑多燕是由韩国高人气的健身舞明星,以动作简单易学、减肥效果好而著称。她的整个健身舞由有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫上操、大球操等内容组成,再配合营养均衡的饮食生活,让你能够享受轻松瘦身。

 

Marina Takewaki
Marina Takewaki是日本高人气健身博主,其中最为著名的有11分钟地狱级必瘦减肥舞,这影片在Youtube的播放量已突破千万,排汗燃脂瘦身,无跳跃宅家健身。