用美食赶走焦虑不安,6大解忧食物越吃越快乐!

生活中纷纷扰扰不少,随着网络科技的发展,无时无刻地接受着各种讯息的现代人,越来越多人出现焦虑情绪,一不小心就陷入忧郁深谷,为了安抚不安的情绪除了改变日常作息与习惯外,也可以以简单的吃来舒压,但千万别吃错食物,否则会越吃越忧郁!

1.香蕉

有着“快乐食物”之称的香蕉,富含色胺酸、维生素B6和矿物质,有助缓解和稳定忧虑情绪,此外,还可可促进肠胃蠕动、预防便秘,维持肠道好菌多,也是让心情愉悦的方法之一。

Amanda Vick Eraq9asbiy4 Unsplash

2.牛奶

含有丰富蛋白质、钙、维生素B1、B2、色基酸、酪胺酸等元素的牛奶,可以快速供给大脑养分,提高脑部功能,维持情绪稳定,因此,睡前喝杯牛奶,可让心情舒畅,更好入眠。

3.鸡蛋

作为优质蛋白质来源的鸡蛋,不仅帮助成长发展,有助于稳定情绪、心情愉悦,舒缓焦虑和失眠问题,以及提升脑部思考,让人更专注,更能够对抗压力。

Delfina Cocciardi Kalrqvtrxo Unsplash

4.坚果

南瓜子、核桃等坚果类富含镁、锌、色胺酸等营养素,使脑神经细胞有稳定舒缓作用,改善焦虑状态安定情绪,同时改善因压力所引起的肌肉紧张等状况。

5.绿茶

以健康的绿茶替代咖啡、酒精和碳酸饮料,内含茶胺酸有助增加血清素和多巴胺,可以达到放松、冷静,且能减低精神紧张的效果,不仅能舒缓安定心神,还有预防肌肤氧化的效用。

Tetiana Bykovets Yemxyb75xvi Unsplash

6.黑巧克力

情绪低落时吃一块巧克力有助转换心情消除焦虑,建议选择浓度为70%以上的黑巧克力,但即使是黑巧克力也含有糖分和脂肪,不适合大量摄取,每次食用1-3克最适宜。

另外,有些在食用时感到开心,但之后反而会让人精疲力尽、情绪升压的地雷食物需要尽量在情绪低落时食用,如高油脂的炸鸡、薯条、高盐分的火腿、热狗等,吃完会让人昏昏欲睡,更忧郁。