躺着玩手机也能瘦?教你5个睡前瘦腿小运动,让你拥有修长女团腿!

嘴边经常挂着“减肥”二字,但生活总是忙碌到无法腾出一个时段做运动,说的是不是你呢?

俗语说:“ 天下无难事,只怕有心人”,若真的想要运动,时间挤一挤总会有的。例如你在追剧的时候,或是晚上舒服躺在床上滑手机的时候…要是躺着也能瘦,那就最完美了!

BELLA今天送上5个躺着也能做的瘦腿小运动,睡前来甩甩肉,一起来向让人厌烦的赘肉说拜拜!

1.大腿贴墙收腹

Img 9761

首先靠着墙角躺在床上或地上,双腿伸直并垂直地紧贴着墙,注意臀部也要靠着墙,整体展90°,呈“躺着坐”的姿势,然后收紧腹部核心肌群,缓缓打开双腿,再回到原始姿势。注意不要把重力放在墙上或靠着墙支撑着,要感受腹部核心肌群与腿部的出力。这个动作可塑造腿型,瘦腿,也可以减去小腹赘肉。5分钟为一组,每一次做两组。

2.空中开合交叉腿

Img 9754

仰卧伸直腿部,脚跟身体首先呈90度姿势。双腿保持笔直,随后缓缓交叉开合,腿部和膝盖注意不要弯曲。这个动作比普通的开合腿多了一些难度,具燃脂效果,可以快速消除水肿。一组20个,每次进行3组。

3.空中骑脚踏车

Img 9758

手放在两侧,双脚缓慢地进行骑脚踏车的动作,腿在上下的时候要注意脚背要绷直。在进行的过程中要缓慢,保持平缓呼吸。空中骑脚踏车能锻炼腹部与腿部的力量,除了能瘦腰也能美腿。一组30个,做3组即可。

4.侧卧抬腿

Img 9755

并腿勾脚或者一侧腿屈膝,背身体侧卧一条直线,然后将腿向上45°抬起。收紧腹部,腿部伸直,用大腿发力,吸气抬呼气落,放下来时保持双腿平时就好。这个动作可以有效塑造腿部线条,告别肌肉腿。30个为一组,共要做3组,完成了3组后换另一侧练习。

5.屈跪腿拉伸

Img 9759

双腿屈膝跪坐在床上,腹部收紧,身体往下躺紧贴床面,感受大腿前侧强烈的拉伸感。注意不要耸肩,身体自然放松。睡前做3分钟,如果一开始不适应可以分开做。

如此简单的睡前运动你我都能快速掌握,别再为自己找借口,赶快一起做运动吧!