Pink October | 为乳癌防治而“战”的粉红之月 : 预防从你我开始!

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防治乳癌,从自己做起……曾为大明星Angelina Jolie 与 Sheryl Crow执刀的乳房及肿瘤外科医生Dr. Kristi Funk在其著作《Breasts:An Owner’s Manual》中表示:“决定最佳乳房健康状况的90%风险因素,都在你的手中,而不是医生,唯有你自己才有能力改变你身体的未来。”

让乳癌远离的生活好习惯

Dr. Kristi Funk

Dr. Kristi指出,女性只要在更年期前保持良好生活习惯,患乳癌的风险就可以减低一半;年长女性的风险更可减80%。这些习惯包括了养成运动习惯、不烟不酒以及正确饮食。她解释日常饮食会左右体内雌激素水平,而雌激素水平失衡,正正就会诱发乳癌。

#运动有助乳癌远离你
天生基因无法改变,但除了保持良好生活习惯之外,规律运动是防范乳癌的最好方法!常运动的人可以减低体内发炎情况、提升免疫力,减少身体脂肪,这些因素跟减低乳癌风险都有莫大关系。要预防乳癌,最理想的是每周至少运动3次、每次至少30分钟、运动后心跳速率达到每分钟130下,无论是健走丶游泳丶骑脚踏车等都可以。

#多多摄取食物纤维
人体不能吸收及消化膳食纤维,但纤维有利与消化,有助控制胆固醇及体重管理。根据2016年的一项研究显示,女性由青年时期已开始每天进食3份水果,与少吃水果的人相比,前者患乳癌的机率可降低达25%。

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#不吸烟少喝酒
吸烟除了会引致肺癌,也会诱发乳癌风险。而喝酒跟多种癌症风险都有关联,尤以与患乳癌的风险关系特别紧密。有研究推测或是因酒精能令体内雌激素增加,甚至到达潜在危险的水平。

#尽量减少摄入脂肪
美国国家科学院报告指出,所有饮食构成要素中,脂肪与癌症关系最强烈。肥胖也是乳癌的诱发因子之一,尽量少吃高脂肪、高热量的食物,是预防乳癌好方法。美国医学杂志《JAMA Oncology》指出——与一般女性相比,追求低脂肪饮食、进食农产品和全谷物的女性,其死于乳癌的风险可降低22%。

#维持轻松无压好心情
医学研究发现,精神压力会削减免疫机能,抑郁症使身体修补DNA的能力下降,罹患癌症机率明显提高。心情忧郁容易诱发癌症,许多患癌的人回顾发病前2、3年,都是身心经常处于压力的状态。

#喂母乳
建议生下孩子的母亲们,至少要喂6个月母乳或以上。研究指出——喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低,而妈妈则可得到降低患上乳癌风险的好处。

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#吃出防乳癌健康体质
多摄取包括了绿叶蔬菜如花椰菜、膳食纤维全谷类和豆类,还有苹果、番茄、蘑菇、浆果、大蒜、洋葱和韭菜、向日葵和南瓜籽、姜黄、海藻、以及可可等食物,都是有助于预防乳癌发生的健康好食物。
多喝绿茶吧!绿茶具有帮助乳癌患者抑制癌症的发展,根据动物实验研究,绿茶中的多酚化合物能抑制促进肿瘤细胞生长和转移的蛋白质。研究结果显示,透过吃鱼或服用鱼油补充剂摄取大量Omega-3脂肪酸的女性,患乳腺癌的风险则可降低14%。

学会自我检验乳房

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站在镜子前面,肉眼观察乳房外观是否有异状?大小有没有改变?外观有没有凸起或凹陷?乳头有没有内陷?乳房表面皮肤是否有异状?如果都没有,那很好。接着我们再用双手来进一步检验……

看、触、趟、拧

Breast Cancer Self Check And Breast Massage

乳房自我检查有4大要诀,就是——看、触、趟、拧。
看:洗澡时站在镜子前面肉眼观察。先两手下垂,仔细看看两乳曲线是否对称?乳房形状外观是否正常?然后,再以把手往后举、双手插腰以及挺胸等姿势,各自再检查一次。

触:接着一手放于脑后,用食、中、无名指三指的指腹,由乳头开始,由内向外检查3到4圈,感觉是否有不正常的肿块、增厚或凹凸不平。检查的范围还包括左右两侧锁骨下、胸骨中线、肋骨下缘及腋下。

趟:躺下来检查(躺下来触摸检查最好,因为组织分布均匀)。
手指可涂抹少量的乳液或婴儿油,方便检查。平躺下,头下不放枕头,检查左侧乳房时,左肩下垫一个小枕头,左手置于脑後。和站着时相同检查方式,右手3根手指并拢,以指腹按压,检查整个乳房范围是否有硬块。记得一边乳房检查完後再换另一边。再将手臂上举,轻轻用手指摸腋下是否有淋巴结肿大。

拧:最后以大拇指与食指压挤乳头挤压两边乳头,注意是否有异常的分泌物流出。