高效瘦身新趋势PART I: 运动塑造健康好身材,也是最好的防疫方法!

疫情爆发后带来的不确定性,让我们猝不及防的换了个生活方式,也开始意识到:呵护自己,才是最好的防疫。这段期间,我们从运动中探索出新的自我独处的方式,也发掘了新的饮食习惯,让自己随时保持健康的最佳状态。

TEXT:WEN YENG

PART 1:运动篇

爆汗系减肥游戏

Switch 健身环

Switch

许多人在这几个月都习惯了在家度过防疫期,减少了去健身房的次数,在家却又提不起精神运动。所以,在2019年任天堂推出的健身体感游戏SWITCH Ring Fit Adventure,在今年一下蹿红,在健身的基础上加入许多娱乐性,成为居家防疫必备的“瘦身神器”!

Switch 1

在开始游戏之前,玩家需输入年龄、体重、运动频率等基本资料,游戏系统便会配合讯息选择合适的虚拟健身教练,从而挑选适合玩家的运动强度。

Switch 3

当基本热身动作后就可以根据玩家的选择,进行“轻松”或“刺激”的大冒险。在闯关、消灭敌人的过程中会不断地全身运动,例如深蹲、跑步、腿部训练、瑜伽动作等,别看这些动作好像很简单,爆汗效果比健身房更显著。暂时把工作放在一边,全身投入刺激好玩的游戏里,享受挥洒汗水的快感。

 

力量新美学

空中瑜伽

Aerial Yoga 2

居家办公久了后,长期久坐盯电脑的女孩们经常觉得肩颈酸痛、头昏脑胀,好像随时有一颗核弹随时要爆炸。所以,讲究刚柔并济的空中瑜伽渐渐变成女孩们最喜爱的运动,相较于一般地面瑜伽,空中瑜伽的练习方式更像荡秋千,训练自我的柔韧性的同时其实也极具挑战性。

Aerial Yoga

在练空中瑜伽时,感觉自己像一个新生宝宝卷缩在母亲的子宫里,透过对抗地心引力,脊椎在尽情伸展,达到最深层的放松。空中瑜伽的好处是加可以强肌耐力核心,以及训练身体的稳定性、控制性。

Aerial Yoga 3

平时难以完成的瑜伽动作藉由布的螺旋力也变得比较轻松达成,加上为了抵抗地心引力,身体会自然的出力,更能明显感觉到核心肌群的力量。这段离地的空间与时间里,仿佛也能暂时离开了地球,跑开了烦人鸟事,让身体与心灵独处。

高效急速燃脂

Tabata 间歇训练

Tabata 2

Tabata作为高效燃脂的健身法,透过短时间内的进行高强度的间歇训练,将肌肉操练到极限,最大的优点是挥汗如雨的运动结束后,体内依然未停止燃烧脂肪。同时,进行这种间歇式训练也不需要太大的场地或专业器材,所以也成为疫情期间大受欢迎的健身法。

Woman Exercising At Home In Front Of Her Laptop, Stretching Her Legs

Tabata讲求在短时间内完成几个间歇式训练,运动20秒,休息10秒,做八个循环,一共4分钟。训练的动作也非常简单,比如开合跳、高抬腿跑步、深蹲跳、弓箭步、波比运动等,短短4分钟内便能训练到全身肌肉。运动时尽可能使用最多的肌肉群,以利于有效率地消耗热量,并且同时提升身体的有氧和无氧(心肺功能和肌肉)的运动能力。