体脂率知多少?现在就来做个自我检测,算好体脂率才是健康瘦身的第一步!

常常发现有些人体重差异不大,但视觉上的肥瘦却差很大?!别再安慰自己说那是因为对方的骨头重,相反的你是时候该正视自己的体脂肪了!要知道,影响你身体轮廓和曲线的重点不是体重,而是体脂率!唯有正确了解后,才能够用实效且健康的方法来减体脂!

Bella Bmi何谓体脂率?

所谓的“体脂”,指的是体内脂肪,它能给予人体所需热量,保持体温恒定的同时,也保护我们的皮肤和心脏。体脂率则指人体内的脂肪含量在总体重中所占的比例,是衡量一个人胖或瘦的重要标准。值得一提的是,体脂率并非越低越好,假设体脂率过低,会使到新陈代谢减缓、能力水平下降、激素分泌减少,进而引发内分泌失调、容易疲劳、手脚冰冷等症状。

一般来说,女性的体脂率标准如下:
赛季健美运动员:8 – 12%
完美体态美姐级别:15 – 17%
普遍认为不错的线条:18 – 20%
线条不明显:25%以上
* 女性30岁以下理想的体脂率为17% – 24%,30岁以上则为20% – 27%。

Bella Diet
回答简单问题,在家就能自测体脂率!

计算看共有多少个符合你目前的情况:
1. 现在比18岁时的体重多5公斤以上
2. 吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘
3. 体重没变,肌肉却越来越松弛了
4. 嘴总是不停,包包里都找得着零食
5. 和油炸食物是好朋友,不能和它分家
6. 腰围除以臀围,比例大于0.76
7. 爱搭电梯不走楼梯,即使到二楼也得搭乘电梯
8. 总是不断减肥,效果却又不断反弹

测试结果:

2个以下 —— 体脂率在25%以下
你的体脂肪率没有超过25%,属于标准型,但千万不可松懈,应持续保持良好的饮食习惯和生活型态,并且坚持做运动,以保持完美身材。

特征:
17% – 19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20% – 22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23% – 25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

3个至5个 —— 体脂率在25% – 30%之间
乍看下你虽然还不属于肥胖一族,但你体内的脂肪并不少!要注意了,你正在一步步地向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,同时养成运动习惯,把体脂率降一降。

特征:
26% – 28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29% – 31% 腹肌不显露,腰围通常是81 – 85cm。

6个以上 —— 体脂率在30%以上
无需多说,相信你已经知道你体内囤积了许多多余脂肪了吧!倘若再不采取行动改善,你非但会越来越胖,还容易罹患各种疾病。因此,从今天起下定决心展开瘦身减重大战吧!

特征:
32% – 34% 腹肌不显露,腰围通常是86 – 90cm。
35% – 37% 腹肌不显露,腰围通常是91 – 95cm。
38% – 40% 腹肌不显露,腰围通常是96 – 100cm。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101cm以上。

除了这个自测方式之外,建议可以下载BMI Calculator等手机应用程序,输入相关数据能更准确的测量到自己的体脂率!