只需运动4分钟即可极速燃脂,郑秀文和RAIN都狂热的TABATA高强度间歇训练你一定要尝试!

兼具了有氧和无氧运动的训练效果,TABATA绝对是目前最受欢迎的运动训练之一。它是进阶版的HIIT,更具挑战性。短时且高效率的运动型态,只需4分钟就可以疯狂爆汗燃脂,不但能快速瘦身,还能雕塑明星身材。因此深受忙碌现代人的喜爱,明星艺人如郑秀文和RAIN也是它的狂热者!

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剛才,5:10pm跳上車,想如往常一樣用5 mins直駛跑步徑。誰知馬路上所有車輛動彈不得. 我被逼也困在車上但我其實內心非常急😖,因為我很怕跑到半途天會變成昏黑。🌚 一分一秒一直過去,我被困車時一直苦思,感覺這步可能跑不成了。 然後5:40pm, 車開始移動,而且一下子移動得很快很順,然後我看到有一輛車原來掛了,越過了這壞車就通顺了,車子可以快速駛往跑步徑,有一股「柳暗花明又一村」的感覺。😁 😁 我一邊跑,太陽也一邊除除落下,但跑完了回到家中,天仍未黑啊!🤩(還可以take photos. ) 人生很多事情, 柳暗花明又一村. #以為前面無路卻原來羅馬就在轉角 當我困在車上心情七上八落不知所措之際思量著,但下一秒卻已經快速順𣈱地駛向目的地,一切都….出乎意料。 人生,充滿出乎意料。 柳暗花明又一村。 提醒自己: Have faith. #感謝天父的看顧 #thankgod #havefaith #lifeisamazing #柳暗花明又一村 #計劃永遠趕不上變化所以人生不用太多計劃和計算🧮

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关于Tabata高强度间歇训练

Tabata是个自律性很高,并不断要求挑战自我极限的运动。于1996年由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)专为短道速滑运动员设计研发的体能训练方式。当时,这项训练旨在帮助运动员运用更多的肌肉群,激发他们最极致的运动潜能及爆发力。

源自日本运动员的训练

田畑泉教授在进行研究是发现Tabata不仅能提高运动员的心肺及肌耐力,还能在他们完成运动后,继续燃烧及消耗体内的热量,从而发掘Tabata在减脂方面拥有极好的效果,渐渐地Tabata也成为了大众健身的项目之一。

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❤️🔥🐿

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高强度运动

Tabata注重的是进行运动的强度,而非运动的时长。它可以帮助你在短短4分钟内提升心跳速率,加速人体的新陈代谢,让身体进入燃烧体脂模式长达48小时(后燃效应),从而达到快速减脂瘦身的效果。而这项训练就像HIIT一样,结合了有氧和肌力运动,燃脂同时锻炼肌耐力,因此不容易复胖。

讲究精准动作

Tabata一般的“运动公式”为——进行20秒的高强度运动,休息10秒,再运动20秒,以这个循环进行8组训练动作,总计4分钟。一般以4个动作为主,每个动作重复做2次(总计8次),就能达到跑步1小时的燃脂效果。Tabata的训练项目非常多元也相当易学,比如伏地挺身、开合跳、手碰膝盖、原地高抬腿跑步、深蹲跳、进阶登山棒式、跳跃式弓箭步都是非常容易学习掌握的训练动作。

进行TABATA训练的好处

Tabata Workout (5)

快速见效

生活与工作忙碌导致许多人失去运动的动力。Tabata只需你在一天里腾出4分钟做运动,就能帮助身体舒活筋骨,让身体维持在健康状态。

动作简单易学

Tabata训练以重复性的简单动作为主,无需健身器材,也无需过多的技巧性,在家中也能尝试。当你开始熟练后可以加强难度,挑战在20秒内完成更多动作,激发体内的力量,锻炼肌力。

减脂+雕塑身材

TABATA的原理是在短时间内尽量使用肌肉,不论有氧和无氧运动的动作都可以放在一起训练,也就是说,最后的结果除了可以燃烧脂肪,也可以提升肌肉肌力和耐力,等于是一举两得。根据不同时期的训练目标,每个人都可以选择适合自己的动作组合来做,让训练增加弹性。

关于TABATA的Q&A

Tabata Workout (4)

可以每天进行Tabata训练吗?

Tabata是极高强度的运动,一周进行至三次即可。除了让你在其他时间可以尝试更多的运动,也可以让肌肉有时间和空间适应,提升运动效果。

空腹进行Tabata效果更好?

建议挑选在用餐前后1小时进行,或是在不感到饥饿的状态下进行。虽然空腹做运动可以帮助燃脂,但如果在毫无能量的空腹状态下进行tabata,有可能出现肌肉拉伤,因此血糖低引发头晕的情况。建议先用餐再做运动,运动结束后可以补充高蛋白质食物。

我想减肥瘦身,可以只进行Tabata训练但不忌口吗?

TABATA虽然可以在短时间内燃烧大量热量,但如果不照顾饮食,改变饮食习惯,无论你做什么运动,都将是功亏一篑的努力。建议进行适当的饮食控制再搭配运动,双管齐下,才能达到最理想的瘦身效果。

进行Tabata的注意事项

Tabata Workout (3)

1. 无论是任何运动,都必须进行3-5分钟的伸展及暖身运动。
2. 尽可能吧训练动作做得标准,减少受伤的几率。
3. Tabata对具有高血压、或心脏病患者一定要咨询医生的意见才尝试。
4. 运动的同时也要注意热量的摄取,尽量养成少有少盐,清淡的饮食习惯。