6大法则吃得饱瘦得了,不担心复胖!

爱美想瘦不见得是什么问题,但最重要的就是要注意自己的身体健康,毕竟健康而又苗条的美才能更长久。如果你曾把减肥当作是一件艰难的目标,那样实行起来肯定超级痛苦!不如跟照以下6大法则,把“养瘦”习惯融入生活中,这样你就能吃得轻松。也能养成“瘦子体质”!

Happy Eating#1
绝对不情绪化暴饮暴食

只要察觉明明不太饿,却还一直猛吃,就一定要提醒自己,此时不需要靠食物来填补,这反而是对身体造成伤害。不饿但想借助零食类来提神的话,建议选用健康无负担的低脂低卡果干,解馋也不发胖!

#2
甜食不能转移压力

吃的瞬间可能会让你暂时遗忘压力,但是之后一切都没有改变,你反而还要为热量买单啊!

#3
菜、肉、淀粉齐全,六大营养素均衡

营养素完整的时候,身体的正常细胞会把食物当成燃料使用;不完整时正常细胞无法完全使用,就给了肥胖细胞储存养分的机会,那就会变成脂肪。

Proper Meal#4
早餐一定要丰盛

流质的东西无法在胃里面停留足够多的时间,让胃壁分解吸收养分,进入肠道反而容易滋养腐败菌。所以早餐一定要吃得丰富营养。

#5
晚餐不超过7点半

晚餐一定不要吃寒性的水果和叶菜,否则很容易增加身体负担,也容易让水分在体内蓄积,长期下去就会变成水肿体质。蛋白质也会被肥胖细胞吸收而变成脂肪。如果晚上7点半之后一定要吃,就吃淀粉类食物吧。

#6
吃任何食物都要细嚼慢咽

每口食物都至少嚼30下以上,营养素才容易吸收,身体的运作机能也会比较旺盛,相对容易提高新陈代谢率。吃太快不仅容易过量,还会对身体消化造成负担。

一日三餐如何吃

Breakfast早上睡醒

喝1-2口温水,再喝100cc姜汁

早餐
1碗鸡汤(吃饭的小碗)
2份蛋白质:肉和鸡蛋
2种水果 (半个+半个)
1碗米饭(吃米饭瘦的速度比较快,不建议喝粥,因为几乎没有咀嚼,消化更慢)
*早上起来,身体的温度比较低,如果只吃生冷的蔬果类、喝凉水只会让身体更寒。早上吃的食物一定要让身体暖起来,像姜水、鸡汤这种可以暖胃的。寒性体质的人,尽量避免直接吃生冷蔬果,水果可以待身体暖热后,餐后的半小时才吃。

午餐
2份蛋白质、1碗蔬菜、淀粉类食物

晚餐
1份蛋白质、根茎类蔬菜、菌菇、花果类、山药、淀粉类

每日一杯温姜汁
可暖胃+消除全身水肿

Fall Immune System Booster Ginger And Turmeric Tea And Ingredients材料:老姜1斤

做法:
1. 老姜刷洗干净后去皮,切成小块
2. 放入榨汁机,水没过姜块,打成姜汁
3. 把刚打出的姜汁里的渣滤掉,然后以大火煮滚,放冷后装入玻璃瓶

吃法:

每天早上喝几口温热的水,之后一汤匙姜汁加一茶匙果寡糖,再加50-100毫升热开水,空腹饮用。
*胃溃疡、胃发炎时暂时停用,经血量多的女性经期间而需停用。体质较热的人可先检测体质,确保无误才饮用。