睡觉常常凌晨3、4点醒来,就难以入眠?你需警惕这三种原因

常常睡到一半,在凌晨3、4点就会突然醒来,然后再也难以入睡,对于这种现象称之为早醒,有许多人都不以为意,但对我们正常的睡眠质量受大很大的影响,而其中是与以下几个原因有关。

Q:为什么经常性半夜三四点醒来?

生物钟紊乱
在日常生活中,有不少人长期睡眠习惯都不好,比如熬夜、赖床等坏习惯。这些不良的睡眠习惯会导致生物时钟处于紊乱的状态,进而影响睡眠质量,在半夜就很容易突然醒来。

精神抑郁
现代人的因生活忙碌、课业繁重承受很多无形的压力,导致越来越多人情绪容易焦虑,严重的话会患上抑郁症,因此身心都无法自然的松懈下来,就会经常在凌晨3、4点醒来。如果有类似的情况发生,要先学会调试心灵,放松心情,及时寻求医生的帮助来缓解心理压力。

肺不好
如果肺部曾经受损或肺部较弱的人,会呼吸感觉到不顺畅,容易有气短气急的情况发生,因此可能出现半夜被憋醒的现象。凌晨三点到五点是深度睡眠时刻,此时人体都会进入熟睡状态。如果你在此刻醒来,就说明你的肺气不足或是气血虚了。

Q:如何预防半夜醒来?

规律睡眠时间
要预防半夜醒来的方法之一就是保持规律的就寝时间。最好是能固定一个睡眠时间,保持生物钟节律稳定,身体自然而然的会在凌晨真正的进入深度睡眠。

睡前不工作

在睡前1小时或两小时左右,不再进行任何需要大脑高度运转的工作。很多人都误以为睡前高强度的工作,让身体疲惫后有助入眠,但是个错误的认知。因此,建议在睡前做一些放松的活动,如阅读、看剧,让身心处于一个放松状态,才能睡好。

按摩穴位


每天按摩百会穴数次,可以帮助睡眠,不易早醒,按摩百会穴可以起到安神助眠、醒神开窍、缓解头晕头痛的作用,用单手中指或食指的指腹按百会穴,约每秒钟按一次。用力不可太轻,也不宜太重,同时摒弃心中的杂念。