躺着也能瘦?绝对不是不可能!只要掌握733睡眠法,保证你越睡越苗条

Bella Sleep 3

拥有纤细的身材或许是部分人的追求,为此不少人选择节食。如果告诉你其实“躺着也能瘦?”,一定没人相信。但这不是谬论,日本医学减肥专家研究出「7:3:3睡眠减肥法」,据说好好睡觉,就好比慢跑一小时有效。

7:3:3睡眠减肥法

⌈ 7 ⌋ : 一天的睡眠时长至少要达到7个小时,并尽可能在晚上8点到12之间上床睡觉

⌈ 3 ⌋ :瘦身的核心要素,是在入睡后的前三小时绝对不能醒来,因为入睡后的前三个小时是生体机能运转最快速且有效率的时候,若中途醒来,会中断体内激素代谢,使代谢脂肪的速度放慢。

⌈ 3 ⌋:指的是凌晨三点必须熟睡,号称掌握生理机能最旺盛的黄金睡眠时间,不仅能促进新陈代谢,还有助燃烧体内脂肪。

保持规律睡眠

稳定的就寝时间有助于体重管理,就寝时间更规律,意味着一个人的昼夜节律也更加规律。昼夜节律是指我们清醒、睡眠、饥饿、疲惫或精力充沛时的24小时循环,与生物钟密切相关。

我们的身体是需要正常的生理节奏的,需要日夜交替来保持清醒和睡眠。如果这种节奏被迫发生改变,身体就会开始储存脂肪,从而有损健康。

Sleep

若发现作息不规律,如前一天睡眠不足,隔天可午睡补眠,但不能超过30分钟,尽量维持相同时间起床,若较疲累可提早上床,切勿晚睡晚起,较容易养成作息规律、避免社交时差让人变胖、伤身