睡前吃“宵夜”不仅不会变胖,还有助改善睡眠!想要睡好就要吃这5种食物

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大家都有听过吃宵夜会变胖的说法,但这就错了!日本研究指出在睡前2小时吃东西,体内血糖没有变化,意味着宵夜并非增胖的元凶,反而睡不好的人需要睡前摄取一些食品帮助入眠。

有专家表示,如果饿到睡不着,可适量吃点宵夜入睡。肚子饿的时候往往睡不好,睡不好可能会使自律神经失调,反而更容易发胖。另外,研究人员指出,长期酗酒、吸烟等习惯,对血糖的影响更大。此外,有睡眠困难的人可在睡前吃一些食品帮助睡眠。

1.杏仁

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杏仁是镁优良来源,镁一种促进睡眠,减轻压力,保护疾病的重要矿物质,仅需28克可满足身体19%的日常需求。摄取足量的镁有助于改善睡眠质量。

2.洋甘菊茶

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含有芹菜素,芹菜素可与大脑中某些受体结合,促进睡意,研究发现食用洋甘菊加速入眠时间,同时减少夜间醒来。

3.奇异果


奇异果含有丰富的血清素,是一种有助于调节睡眠周期的大脑化学物质。另外,奇异果富含抗氧化物质,被视为促进睡眠的原因之一。

 

4.鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼

多脂鱼类是维生素D和omega-3脂肪酸的重要来源,两者都具有改善睡眠质量的功效,增进血清素的分泌,可帮助睡眠。

5.核桃


核桃蕴含褪黑激素也具备调节睡眠的功效,且其中还含有omega-3脂肪酸也能增加血清素的产出,两者都能增进睡眠质量。