木村光希分享日常6招虐腹健身,逆天腹肌美臀马上GET!

时尚界宠儿木村光希在拍摄中看起来高冷帅气,但私底下的她阳光活泼,笑起来甜美可人,和一般17岁女孩没什么不一样。平时除了在Instagram和微博分享姐姐心美和帅爸木村拓哉为她拍摄的生活照,分享天伦之乐,也是她和粉丝们分享日常的平台。

前阵子因COVID-19疫情的关系,只能宅家度过,除了和母亲工藤静香一起烹饪,她也喜欢热爱园艺,经常和粉丝们分享院子里漂亮的小植物和蔬果。空闲时也和姐姐一同运动健身,成为姐姐的健身教练,相互督促管理身材。

光希标准的超模身材并非一朝一夕即可练成!从她多个Instagram的分享中就能看到光希特别重视核心训练,除了可以有效打造线条优美的腹肌,也能同时锻炼腿部和修饰臀部的线条,让身材保持均匀。

View this post on Instagram

Exercising with sis 💓😂 Staying home !

A post shared by Kōki, (@koki) on

平板支撑 Plank

棒式是非常基础却经典有效的核心运动。动作看似简单易学,但这个动作绝对考验你的肌耐力,可以有效增强核心肌群的力量之外,同时锻炼全身的肌肉,特别是臀部。以双手撑地,双脚和肩同宽,使用腹部和腿部肌肉称其地面,双手肘支撑身体重量。过程中紧绷核心,身体和腿部呈一个直线。

木村光希分享日常6招虐腹健身,逆天腹肌美臀马上GET!

扭转棒式 Plank Twist

光希喜欢的Plank就是这款进阶版的变化组。和一般棒式比起来,需要更多的腹肌力量才能做到。从基本的平板支撑进阶加入两个新的动作。首先使用手肘支撑身体,呈基础平板支撑的姿势,接着依序使用双手掌撑地,双臂打直,在回到原始姿势,并将臀部往身侧扭转。这组动作需要利用更多的腹部肌肉力量,高效打造紧实、线条优美的川字腹。

木村光希分享日常6招虐腹健身,逆天腹肌美臀马上GET!

俄罗斯扭转Russian Twist

俄罗斯扭转可锻炼腹外斜肌,一般来说双脚会抬起离开地面,双手合十交握,接着旋转上半身。而心美是坐在地板上,双脚并拢屈膝,光希帮心美压脚,双手握着哑铃,利用上半身转动,能加强紧实腹部肌肉。

澳式引体向上

双手握着杆柄,双手间距与肩同宽,双腿、髋部和身体呈一直线,紧绷腹部和核心。屈曲双臂呈90°,将胸部拉向单杆,过程切记保持双腿、髋部和身躯呈直线。缓缓伸展双臂,让身体回到起始位置。

木村光希分享日常6招虐腹健身,逆天腹肌美臀马上GET!

仰卧起坐+转体训练

仰卧起坐进阶版动作。除了训练腹肌外,还能加强手臂、背部线条的训练,让上半身变得更加紧实。首先躺在地垫上,屈膝约90°,双脚掌完全贴合地面,微微打开至与肩同宽,手可以放在脸蛋两侧,或交叉于胸前。使用腹部力量把身体撑起,再使用右手肘触碰左膝,左手肘触碰右膝,再缓缓回到原始姿势。

木村光希分享日常6招虐腹健身,逆天腹肌美臀马上GET!

跪姿屈膝抬腿

跪姿抬腿是对抗下垂、外扩大屁股的最佳动做,臀部和大腿是女生最容易囤积脂肪的部位,透过这个动作就能改善臀部线条,打造完美俏臀。首先让双手和双膝盖着地,接着腹部用力,将右边的脚往上抬离地面,膝盖要维持弯曲,要感觉到腹部和臀部肌肉有收紧的感觉,不是单靠腿部向后踢而已,记住背部要保持挺直状态不可弯腰,可增强核心的稳定度,并加强臀部与腿后侧肌群的力量,让线条更加好看。

https://www.instagram.com/p/Bzroah_g_X2/?igshid=ijtq0fsplhby

木村光希分享日常6招虐腹健身,逆天腹肌美臀马上GET!