原来一直都搞错了,减脂增肌才是真减肥啊!

瘦身期间一直紧盯着体重秤上的数字,以为只要降低体重就变瘦了吗?别再盲目地追踪体重了,导致身材臃肿肥胖的关键在于体脂肪!这里为你整理了几个有效降低体脂肪的方法,透过饮食和适量运动来达成减脂塑形吧!

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#1
摄取足够的水分

人体体重的50%至70%重量是来自于水分,而血液中的90%也都是水分,水分不仅能帮助新陈代谢、调节体温、保护器官,还能帮助运送养分,让身体能完好的吸收营养。每天平均摄取2至3公升的水,可帮助肝脏将脂肪转化为能量,对降低体脂肪有很好的效果。谨记,别等到口干舌燥时才想起喝水,也别一口气喝下大量的水,更不要把咖啡、茶或饮料作为水分补充的选项。

#2
戒掉甜食和坏脂肪

甜食往往带来过量的脂肪摄取,重点是甜食的脂肪一般都是饱和脂肪酸或反式脂肪,简单来说是对人体无益的坏脂肪。摄入过多的坏脂肪会导致脂肪囤积于体内,影响你的降体脂计划。不妨多摄取含有益脂肪的食物,如牛油果、坚果和鱼,以帮助人体燃烧更多脂肪。与此同时,尽量选择未经加工处理的天然食材和食物,培养营养均衡的饮食习惯。

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#3
杜绝酒精饮品

很多人瘦不下来的原因不是因为吃太多,而是因为爱饮酒。酒精饮品会增加大量热量、降低食欲,在长达24小时的时间内降低睾丸激素水平(睾丸激素可帮助燃烧脂肪和增加肌肉),进而影响热量燃烧和减脂效果。

#4
摄入燃脂膳食补剂

对于想要让脂肪燃烧和降体脂肪效果加乘的人,可适当的摄取燃脂类膳食补充品,好让体内脂肪能以更快的速度进行燃烧。温馨提醒,摄入燃脂类膳食补充品的同时也要配合营养均衡的饮食习惯和有强度的运动锻炼,方能令减脂效果更鲜明。

#5
充足的休息与睡眠

每天休息不足的人,要么容易过胖,要么则过于瘦弱。美国哥伦比亚大学的一项研究发现,每天睡5小时的人的肥胖率比每天睡7小时的人要高出52%,而每天睡4小时的人的肥胖率更是高达73%。由此可见,睡眠不足也会造成肥胖问题,所以说每天拥有7小时的高质量睡眠是至关重要的。

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#6
进行有氧运动

可运动到全身肌肉及帮助消耗体内大量脂肪的有氧运动,向来都被视为瘦身减重的最有效方法之一。欲有效降低体脂率,不妨根据自身条件去选择适合自己的有氧运动,骑脚踏车、慢跑、游泳、跳绳等都是相当不错的选择。

#7
力量训练锻炼肌肉

有氧运动和饮食都能帮助减少体内脂肪,但把脂肪减掉后,皮肤难免会松弛及失去弹性,这时就要配合力量训练来锻炼肌肉,让肌肉变得结实有力之余,也令身体线条更明显。除此之外,提高肌肉量的同时也能提高人体的基础代谢率,进而帮助消耗更多脂肪。当脂肪在体重中所占的比例变小时,体脂率自然也就下降了。