明明很累却还是不肯睡觉?报复性熬夜是对生活不满足

自从踏入职场生活后,每天的生活就如同机械般围绕着工作与家务,辛苦工作一整天,回到家想要享受属于自己的悠闲时光,看着时钟已到了半夜时分,明明眼睛都快张不开了,却还是坚持要追剧、打电动,翌日又带着疲惫的身躯起床,其实你可能是报复性熬夜的患者之一了!

1582020969750112看似自虐行为的报复性熬夜的心理现象,这是出于一种补偿心理,源自于白天忙碌的工作日程,希望在晚上找机会补偿自己,在深夜最宁静、没有人骚扰的时间才能真正放松疲倦的身体,感受到自我能够掌控生活的快乐感,如此一来令人长期睡眠不足、精神萎靡,结果形成恶性循环。

Clock对不少上班族而言,上班时间无法做自己想做的事情,并不觉得这是属于自己的时间,只能将下班后仅有的时间视为自己能真正掌控的时间,报复性熬夜其实真正报复的是自己的身体,控诉着那个无法在白天生活中获取满足感的自己,营造获得休息的假象,实际上你没有掌控生活,还因此牺牲宝贵的睡眠时间。

Tried想要追求工作与生活平衡的生活,关键是从自己的生活细节下手,工作与生活不一定要互相排斥,利用日常的空闲时间,也可以思考工作上的问题,也许在轻松的家居环境,能让你想出更好的想法,同时可以减轻工作的压力,重拾健康生活。

1.提早上床睡觉的时间
早睡早起的健康生活模式可能对不少人是遥不可及的,但我们可以让习惯熬夜的自己会有个缓冲时间,将上床睡觉的时间提早,让身体逐渐习惯新的作息且好好放松,即使睡不着,也不可拿起手机,可以选择阅读小说、规划明日的事项,做些简单不复杂的事,让脑子慢慢停止转动,慢慢入睡。

Bedroom2.列出明天的To-do List
熬夜晚睡的习惯其实也是为了逃避明天的到来,尝试每天列出翌日的To-Do List,把重要、简单的事先做,从而提升效率和行动力,在晚上准备好翌日的衣服,挑选一套让自己感到愉快、自信满满的衣服更佳,也是令自己期待明天到来。

3.善用时间
善用每分每秒,以争取更多时间放松身心,如在搭公共交通通勤时,回复个人信息、追剧、玩游戏,回家后就便可尽情休息,将娱乐融入省不掉的时间中,便可避免熬夜享受短暂的满足感。

Dinner4.适时奖励自己
报复性熬夜是一种补偿心态,生活中难免会遇到不顺遂的事,但也不能就此一蹶不振,适时地犒赏自己,吃一顿大餐、购买心仪很久的单品,或是出国旅游放松身心,都能够对自己有好的帮助。