#BELLAWITHYOU:艺人兼健身达人王爱玲亲授7招居家HIIT燃脂运动!

艺人兼健身达人王爱玲于上个周四暂时接管BELLA的IG 1小时,与Bella的读者们一同运动燃脂,腹部臀部腿部一起锻炼!一个session共3组,1组7分钟7个动作。每个动作进行30秒,随后休息30秒到下一个动作。

王爱玲7招居家燃脂运动

STEP 0. 首先要充分进行热身

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STEP 1. Squat-Twist 90°深蹲跳转

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上半身保持笔挺,下半身移动。有效锻炼下肢肌肉和腹部的侧面肌肉,增强身体的灵活性、爆发力和弹跳力,非常棒的高热量消耗动作。

STEP 2. Tornado Twist 龙卷风

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膝盖弯曲,身体呈微蹲状态,收紧臀部和腿部,收紧上半身的肌肉,快速转动。

STEP 3 & 4. Wood Chopper 伐木式

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针对腹斜肌和手臂肌肉的训练,动作似在用斧头砍树,不但有效紧实腰部还能塑造性感人鱼线。手臂在旋转的过程中保持直线,抬脚的同时,手臂往下伸展。确保肩部和盆骨在同一条直线。

STEP 5. Curtsy Lunge屈膝礼弓箭步

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可以锻炼臀部上部的肌肉练就翘臀。双脚开立,目视前方,挺胸收腹。这是动作的起始位置。随后将一只腿向另一只腿的后侧横向迈出,然后下蹲成弓箭步姿势,直到前腿弯曲呈90度,再做稍适停顿,前腿脚跟发力,站起回到起始位置,然后换腿重复以上动作。

STEP 6. Squat-High Knee半蹲抬腿

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先呈半蹲姿势,站直,抬高腿部。快速交替抬双腿至腰部,触碰到手肘,双手跟着双脚有节奏地摆动。

STEP 7. Sprint原地冲刺

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这个训练可以帮助全身燃脂,集中锻炼腿部肌肉和核心肌群,提高新陈代谢,还能挑战身体和意志力。

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#peoplecentric14dayschallenge @peoplecentric.my by @wooikeat_tan . . 🏋🏻‍♀️6 rounds of 8 workouts Each workout 45 secs work 15 secs rest 🔹Squat Jumps 🔹 Lateral Squat walk 🔹 inclined knee push up, elbow close to body to work on triceps.(replace push ups, starting to work on my arms again after 2 months rest) 🔹 Mountain Climbers 🔹 Split Jumps (replace Half Squats- why did I do that 🤦‍♀️, split jumps always kills me!) 🔹 Skaters 🔹 Inch Worm (replace Reverse Crawl) 🔹 Plank Between sets I rested 1 min 30 secs. Almost 1 hour of workout today. For beginner, you can try with 3-4 sets. 30 secs work, 30 secs rest. I’m trying out new stuff today. Preparing for my next IG live workout. Don’t worry, not going as intense as this😅 #oalfitnessjourney #oalworkout #thesweatlife #fitspo #getfit #bodyweighttraining #hiit #hiitworkout #highintensitytraining #girlsthatlift #womenfitness #fitness #mco #mcoworkout

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健身注意事项:

1. 不建议空腹或饭后健身,用餐一小时后再开始健身为最佳。
2. 健身前一定要做热身运动,保护身体在健身过程中不受到伤害。
3. 按照身体情况来拟定健身项目,最好请一位私人教练安排健身项目。
4. 健身时喝水要少量多次。

结束后进行缓和运动Cool-Down exercise,让身体系统可以缓缓地恢复至平静状态,预防受伤,帮助减少运动后的不适感,加速体内的乳酸排出。