在家也能运动!5个简单棒式健身操让你2周练就朴敏英的蚂蚁腰!

朴敏英虽在新剧中穿着厚实的冬装,却仍然藏不住她的好身材,特别是她薄如纸,零赘肉的纤细美腰更让许多女性羡慕不已。是否也想拥有和欧尼一样玲珑的体态?BELLA今天与大家分享5个简单的棒式健身操,让你在家也能有动力“想瘦”!

阔别一年,韩国人气女演员朴敏英携新剧《天气好的话,我会去找你》回归视线,演绎浪漫唯美的爱情故事。你可否知道,身材绝好的朴敏英并非天生瘦?在早期出道的时候也有着微微的婴儿肥,并曾被严格的网民批评过身形呢!

然而多年过去,她也逐渐褪去少女时期的稚嫩,随着作品的增加如《城市猎人》、《HEALER》、《金秘书为何那样》、《她的私生活》的热播,演技也倍受认可,成功蜕变成优雅女神!

朴敏英多年来为了保持身材也投入了不少努力,喜欢跳舞和运动的她平日里也会进行锻炼,确保体态保持在最完美的状态!欧尼维持身材的秘诀并无其他,就是健康饮食,努力运动哦!

Let’s Plank Together!

棒式健身操1:UP & DOWN PLANK

双手为支撑趴下,脚尖接触地面,双腿挺直,微微打开至与肩同宽,再将手肘个别抬起成90°支撑地面,重复这个动作1组15下。

Shape Your Waist3

棒式健身操2:开合棒式

这个姿势不只锻炼的腹部,也同时锻炼手部和腿部肌肉,将双脚并拢做出最基本的棒式姿势,再以腹部用力的姿势将双脚开合,随后回到原本姿势。每次1组15下即可。

Shape Your Waist Plank

棒式健身操3:侧边棒式

一边的手肘以垂直状态支撑身体,身体呈笔直线,另一只手放在耳边,向前往下弯,可以有效锻炼侧边腰线,紧实腰腹线条,每一边做1组15次即可。

Shape Your Waist6

棒式健身操4:爬山棒式

双手以垂直姿态支撑地面,双脚伸直,让耳朵,盆骨侧面和脚踝形成一个直线,以腹部和臀肌支撑身体,双脚个别往胸部方向抬拉,膝盖抬起的时候吐气。进行这个动作时,千万不要怂着肩,要确保肩膀笔挺。

Shape Your Waist4

棒式健身操5:仰卧两头起

仰卧两头起可以均匀地刺激腹部肌肉,是锻炼腹肌最有效的动作之一。首先俯卧在地上吸气收紧腹部,手臂向前拉伸的同时,双腿维持笔直的状态向上拉伸,再回到原本的姿态,呼气。再重复动作,1组20次即可。

Shape Your Waist2

动态图片:取自微博 @运动健身教程