不要再焦虑!心要够强大才能战胜病毒

covid 19

新冠肺炎(Covid-19)迅速蔓延全国,政府落实行动管制呼吁民众“Just Stay At Home”。开始的前几天就有人憋不住,纷纷地往外跑;也有些人会频繁刷手机追踪疫情的更新,因此产生了焦虑感、恐慌、忧郁等现状。面对这些负面情绪,我们又应该如何保持心理健康呢?

 不要老是盯着新闻,摆脱焦虑资讯

covid 19疫情当前,掌握时事动向是必然的,如果你不断地盯着电视新闻或浏览社交媒体追踪疫情更新,或会导致心情紧张甚至焦虑。

面对疫情资讯焦虑,你可以这么做:

不看假新闻         :大量的错误资讯在社交媒体上传播,尽可能杜绝接受网上来源不明的讯息,这些信息多半都以耸动、骇人听闻的标题吸引眼球,往往在阅读后会让人产生不安的情绪。

特定时间看新闻 :关心疫情的你,不妨每天在固定的时间内观看经过证实的更新报道,快速浏览,掌握资讯就足够。

培养阅读习惯     :与其机不离手地查看资讯,不如正真地坐下来好好地翻阅一本书,同时也能起到自我增值的作用。

Bella推荐《别让相爱败给了相处》

相处就是将生活里的每一个细微处变成了一种习惯,
好习惯可以增加彼此的感情,坏习惯会内耗彼此的爱情,
所以把相爱当做相处的润滑剂。

Bella推荐《过得还不错的人生》

所谓平顺、美好的生活并非全无意外、
没有变化的人生而是随事随在,
都能用好的框架看世界无论缺乏时还是丰富时,
都拥有平静稳妥的好心情。

好书

Bella推荐《改变人生的勇气》

百万畅销书籍《被讨厌的勇气》人际关系行动版, 
作者以阿德勒心理学的观点,为你解决长期困扰着你的人际痛症, 
让你从中学会戒掉委曲求全,勇敢地向情绪勒索说不! 

「疫」境中的自我调剂

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若发现自己出现焦虑、胸闷、心悸等症状,可以先尝试转换心情,减少追踪新闻及社觉媒体,从事其他活动转移注意力,做一些平日因工作忙碌而忽略的事,重拾生活乐趣。

如常生活

  • 隔离期间还是得上班,Work From Home的你不妨来点仪式感,增添乐趣之余,也帮助提升工作效率。

与人保持联系

  • 如今网络为我们带来许多便利,即便正在隔离的你,也能透过社交媒体  与朋友、亲人联系,找他们聊聊天化解忧郁和烦恼。再不然,就连线打场游戏,保证你能瞬间忘掉烦恼。

吃就对了!

  • 饮食方面,可以多摄取深海鱼类、坚果类、维他命B群、鸡蛋、优格,对增强免疫力及预防焦虑也有帮助。

挖掘你的潜能

  • 在这段期间,许多人都分享每日料理,有些从未下厨的朋友竟然解锁新技能中西日韩料理通通都做得出来!所以趁着现在去培养新的兴趣爱好吧!

超前思维

  • 其实14天很快就结束了,想象一下疫情结束之后的打算,吃火锅、唱K、shopping等等,现在就动手写下你的Must -do- list吧!

即使政府已将行动管制延长多14天,会焦虑紧张是正常的,但要试着降低担忧的情绪,把注意力放在本来就该做的事情,不要无限放大疫情的影响力!