明星艺人肌肤好又纤瘦?秘诀:立马甩掉那些甜蜜负担,开启抗糖化减肥之旅!

by Amanda

相信大家对“抗氧化”这词毫不陌生,你有否听过“抗糖化”?你是否知道,“糖化”对人体的潜在危害远远大于“氧化”?最近“抗糖化减肥美容法”在网络上十分流行,很多明星艺人和youtuber都展开了戒糖抗糖化减肥挑战,而且还非常有效地美肤养颜!我们今天就来谈谈糖化和抗糖化对减肥和美肤有多的影响~


开始抗糖化减肥之前,先来了解“科普”什么是糖化反应吧!

糖化反应(Glycation)是因为肌肤的新陈代谢缓慢,导致体内多余的原糖分包括葡萄糖、麦芽糖、寡糖、乳糖等,在不经过酵素与胶原蛋白、核酸和脂质等大分子物质相互反应形成(Advanced Glycation End Products糖化最终产物)简称AGEs,是人体不需要的“坏糖”。AGEs是不具稳定性又不可逆的糖化产物,会为细胞带来严重损伤。


根据学者说,AGEs会牢牢附在细胞上,只有细胞自然凋亡才能被代谢出体外。当胶原蛋白被糖化后,将发挥糖化作用。体重增长之外,肌肤将变得黯沉无活力,缺乏弹性、毛孔粗大、让“爆痘”更频密地发生增长(听起来是不是很可怕!)。一般上糖化作用在20岁左右不太明显,但是一旦踏入30岁,糖化作用将随着人体代谢的缓慢更容易发生,加速肌肤衰老的速度,皱纹、暗黄、色斑等问题接踵而来,体重更是一升不回头。另外,糖会让血液中的胰岛素生长因子含量升高,皮脂分泌越发旺盛,导致毛囊阻塞发炎,形成痘痘粉刺的爆发。

戒糖抗糖化的好处:

有效减肥,还你健康体魄,还可以延缓衰老,美容养颜,留住年轻肌肤,焕发光采。

怎么抗糖化?

1.甩掉高含糖饮食习惯

首先必须控制“游离糖分”的摄取,养成清淡的饮食习惯。适当的糖摄入会让人心情愉悦,所以应该要“控制”而非“截断”摄取,毕竟糖分也是人体所需的营养之一。可以尽量选择无加工的低糖食品,如绿茶、全麦食品、糙米、高纤维食品、新鲜蔬菜、糖分不太高的水果类等。万万不可碰高GI(Glycemic Index升糖指数)的加工甜饮料和食品:奶茶、包装饮料、汽水、含糖酸奶、糖果、翻糖、甜甜圈、蛋糕等这些让体内血糖值快速上升的甜食。


标注“无糖”类食品和饮料并非完全“无糖”,“无糖”可能指代表无添加蔗糖,使用果糖、葡萄糖或是人工甜味添加剂作为代替品,对身体也毫无益处。根据世界卫生组织所发表的每日游离糖摄入量标准——不超过每天糖类总摄入量的10%,最好控制在在5%以下(不超过45克,最好能少于22.5克),一瓶500ml的可乐或者果汁含糖量就远远高过50克。

杨丞琳

氧气女神越活越嫩,肤质好得没话说!逆龄秘诀?全靠持之以恒的饮食控制和运动维持哦~


张韶涵

出道将近18年的张韶涵简直是8090后的青春儿时偶像,《寓言》、《快乐崇拜》、《隐形的翅膀》家喻户晓,去年参与《歌手2018》回归视线,身材和脸蛋依旧如同刚出道那阵紧实娇小而引起热烈讨论。她在10年前就开始戒糖,奶茶、罐装饮料一律不碰之外,还戒掉了大部分淀粉类主食。甜点,蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇淋等完全禁止(对多少女生来说,都是对灵魂的考验啊!)

林心如

生完小孩身材依旧纤细,林心如在饮食中减少了糖分和主食的摄入,因此快速恢复身材。她在节目中曾透露,3餐都以烫、蒸、汤为主,主食则只有1/3碗的五谷饭,蔬菜肉类和水果搭配得平衡。


2. 不要熬夜


一定要养成良好的生活作息。根据专家指出,糖化反应的发生就是因为新陈代谢变得缓慢,导致游离糖分在体内堆积。都市人们工作繁忙经常熬夜,但是人们更应该在大约晚间10点至11点左右就入睡,因为人体的修复和代谢在晚上11时最好,相对的修复因子可促进细胞分裂更新,加速细胞再生还能够修复白天被糖化破坏的细胞,活肤养眼。

3. 运动非常重要


运动锻炼可以将体内的糖分加速代谢,缓解抑制糖化反应的发生,同时燃烧多余脂肪,增加肌肉,因为肌肉中的肌肽和肌酸都有抗糖化作用。也已将有氧运动和无氧运动结合,坚持每周运动4至5此,每一次不少于30分钟,激活身体的糖脂代谢,同时还延缓肌肤氧化衰老。


陈乔恩

陈乔恩最近前往大陆发展演艺事业,除了忙着拍摄好作品,她戒糖控制饮食的同时努力健身运动,维持好身材!


建议每2星期给自己设1天的“甜品天”,小小吃一口冰淇淋奖励自己,才能在抗糖化减肥的路上走得更长远。平日里减少游离糖摄入,多吃低GI值的营养食物搭配结合运动,让身体和口味慢慢抛弃对糖的依赖。抗糖化除了用来减肥,也是一种生活习惯的改变,是一个长期的过程。如果突然戒糖,身体适应不了,会导致体内胰岛不堪重负,血糖忽高忽低,对身体造成伤害。