夜里总是辗转难眠,不妨多吃这几款助眠食物

by LiMun


放下手机后,躺在床上辗转难眠,除了喝杯热牛奶外,就要依靠安眠药助眠,其实还可以尝试吃一些有助于更快入眠的食物,以减少长期对药物的依赖。

1.香蕉


一天吃一根香蕉,不仅能够帮助排便,富含钾、镁及维他命,有助松弛肌肉,被誉“每天一根香蕉,失眠远离我”。

2.糙米


糙米富含γ-氨基丁酸,是一种天然的助眠剂,可说是天然的安眠药,且糙米对身体好,不会造成任何副作用。

3.杏仁


杏仁的蛋白质有助降低血糖,且富含镁有助入眠,在睡前的半小时吃一些杏仁,可提高睡眠品质。

4. 燕麦片


燕麦片中的谷误会引发胰岛素生成,因此容易使人感到困倦,因此不建议早餐吃燕麦片,而是作为晚餐或是餐后小吃为佳。

5.樱桃


樱桃富含褪黑激素,有助于重置体内的生理时钟,对于睡眠时间不稳定或常常颠倒时差的旅行者来说,樱桃是必不可少的助眠食品。