小腿粗是水肿、脂肪还是肌肉,了解腿型不再傻傻分不清

by LiMun


相信很多女性都会担心跑步、健身等运动会瘦腿不成,反之练出更结实的肌肉,或者是明明自己就不胖,但是小腿就是粗粗的,究竟是脂肪还是肌肉分不清,因此,在瘦腿前要了解自己的腿型。

水肿型


早上起来会感觉小腿涨涨,用手按小腿反弹回来会比较慢就是水肿型。这是体内水分不平衡、血液循环不顺畅所导致,水分总是往低处聚集,因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。


每天用热水泡一泡脚有助小腿排出身体代谢的毒素,泡的时候水位要到膝盖位置。少吃带盐的食品,因为盐的钠含量很高,钠是锁水的,容易造成水肿,可以多吃一些钾含量较多的香蕉、番茄、南瓜等食物,有助排除体内多余的钠。

肌肉型


小腿很壮很硬、线条很明显就是肌肉型,这可能是运动方式不当而造成的。首先需要改变走路的姿势,要脚跟先着地走路,避免脚尖先着地走路,导致不断地训练小腿肌肉使小腿越来越粗。


因此,想要瘦小腿就绝对不能在穿高跟鞋,调整站姿和走姿。每天可以利用在家追剧的时间,坐在地上抬起一只脚,用拳头拍打小腿5分钟,或是从脚踝开始双手同时像抹布一样拧小腿肌肉3分钟。

脂肪型


用手捏小腿感觉软软或是有橘皮就是脂肪型,这就是因为缺乏运动令双腿积聚脂肪,所以燃烧脂肪对脂肪型小腿是最重要的,简单而言就是少吃多运动,还有不能跷腿,小腿自然就会变瘦了。


多吃含维他命E的杏仁和花生等食物,帮助加速血液循环和预防腿部肌肉松弛,而维他命B群则有助加速脂肪的新陈代谢,将糖分转化为能量。