加班很可怕!你知道会引发什么并发症吗?

by YUKI TAN

现代人工作超时是家常便饭,在网络普及的条件下我们更是活在了“永远在线”的工作文化地下。经常性加班,即使周末、度假都要收发邮件、处理工作,其实你有没有想过,过度工作对于身心的迫害?


1. 引发过劳肥/过劳死

长期的超时工作或可能导致“过劳肥”,即不规律、不健康的饮食习惯使人发胖,继而引发心脏病、糖尿病等。针对美国、欧洲、澳洲等地超过60万人的调查显示,那些工作55个小时以上的人,中风的风险比每周工作少于40小时的人要高33%;发展出心脏病的风险高13%;针对白领人群的研究显示,每天工作10小时以上的人,比工作7小时的人患冠心病风险提高40%。在日本25至29岁是过劳死的高发群,大多数“过劳死”的人一年的工作时间超过3,000小时,每周工作超过58小时。


2. 影响心理健康

除了“过劳死”,全日本官方记录中,与工作相关的自杀案例共有2,207例,其中30%的人自杀的原因都是过度工作。一项5年的纵向研究也显示,超时工作的人更容易抑郁:比起每天工作7到8小时的人来说,工作11小时以上的人抑郁症的发病率要高出2.43倍。 除此之外,过度工作的人也更容易对酒精成瘾。针对33万人的研究发现,如果每周工作超过48小时,酒精成瘾的风险就会提高。这些超时工作的人,比普通人成为酗酒者的可能性高11%。


3. 超时工作让人变笨

长期下来,过度工作会影响大脑的运作。据调查显示,当人们在连续5年的时间里一直处在过度工作(每周超过55小时)的状态时,尽管他们会比工作50小时以下的人更成功、收入更高,但他们大脑的认知功能实际上在持续下降。他们在词汇测试、推理测试中的得分降低,流体智力(包括知觉、记忆、运算速度、推理能力等)测试的得分也普遍降低。这也说明了为什么即便你非常热爱并坚信自己能胜任工作,但超时工作仍会提高你在工作中的错误率。


4. 超时工作与睡眠剥夺

研究证明,每周工作40小时以下的人,比起工作55小时以上的人来,不仅睡眠时间更长,而且睡眠质量也更高:他们更容易入睡,更容易在醒来后感觉精神。而工作55小时以上的人更容易产生睡眠障碍。研究者认为原因在于,对于每个人来说,如果想要获得好的睡眠质量,入睡前的修复都很重要,即你需要从紧张的工作状态中放松下来,进入可以睡眠的状态。而工作的时间越长,需要的“修复”时间就越长。而因为过度工作而导致的睡眠问题,也会进一步引发情绪问题:当人们超时工作、睡眠不足时,容易陷入“情感瘫痪”,即解读情绪的能力急剧下降,极容易误读他人的情绪。

明白了过度工作的可怕性,或许你可以透过减少工作时间、保持运动的习惯以及适当的放松反应练习来维持更健康的工作模式。


每天早上醒来后是进行放松反应练习最佳的练习时段:

1. 以一种舒服的状态让自己坐下。

2. 闭上眼睛。

3. 深度地放松肌肉,从脚底一直到头顶。

4. 用鼻子呼吸,每次呼气的时候数“一”。

5. 持续10至20分钟。完成后再静坐一会,过一段时间再睁开眼睛。不要立刻站起来。

6. 不要担心你没能达至深度放松状态,跟着自己的节奏,分心的时候忽略掉多余的思绪,而不是去细想它们。