11岁小美女都有11字腹肌,你还有什么借口留住肚皮上的游泳圈?

by Amanda


号称韩国最强颜值儿童超模,今年仅11岁的德韩混血儿Ella Gross在去年成功签约韩国3大经纪公司之一YG旗下子公司Black Label。Ella凭着精致甜美的洋娃娃外表和立体的五官轮廓成为各大知名时尚品牌的宠儿,而且深受来自世界各地网民喜爱。Ella在Instagram上坐拥3百万粉丝追踪,人气当红不让!

仙气十足的Ella就象个小大人一样!

Ella和Jennie站在一起完全像姐妹啊!

网民们封她为迷你版宋慧乔,也有一部分网民觉得她长得像同门师姐Blackpink的Jennie。散发着满满仙气和空灵气质,Ella Gross在8岁的时候成为GAP kids模特,随后接了Zara、Levi’s、Tommy Hilfiger的模特工作,并和许多奢侈品牌如Chanel和LaMer进行合作。


除了长相甜美,Ella也多才多艺!芭蕾、画画、游泳样样行,更狂的是年仅11岁的她也有腹肌了!11岁的孩童都将11字腹肌练的完美紧实,你怎么能偷懒下去!


近几年来,11字腹肌、川字腹肌、马甲线已成为女性“健康和性感”的代名词。比起追求"瘦",人们向往展现更多曲线美感。想要拥有女明星般完美的腹肌,除了努力运动健身,也要将饮食习惯照顾好。BELLA今天整理5招简单腹肌锻炼,让你短时间就能拥有超紧实腹肌线条!

每天10分钟腹肌训练,游泳圈远离我!

一组15次双脚抬腿


在瑜伽垫上躺平后,将双手放在盆骨两侧,把力道施在双腿上,随后将双腿合并抬起,停在空中约3秒,再缓慢放下。

一组15次小腿平举仰卧起坐


首先双手交叉抱胸躺平,举起大腿(约90°)让小腿和瑜伽垫形成平行距离。腹部用力,让肩胛离地约10公分,再缓慢躺平。重复15次。

一组15次单脚抬腿


以平躺姿势,将膝盖微弯举起,再缓缓放下,注意要离地至少1公分,双脚轮流抬腿15次。

一组15次手脚延展


动作过程中背部呈现直线条,将左脚往后延伸,左手拿着水瓶向前延展,接着缓慢将左手和左脚收回。每天每一边1组15次即可。

一组10次撑地抬腿


和图里的模特一样,以平板撑体作为起始,将臀部稍微抬高,保护背部和膝盖,运用下腹和大腿力量将膝盖往腹部方向收进,注意进行膝盖收回动作时不要超过腹部。这个动作还可以锻炼手臂哦!